Laufen mit Hernie in der Lendenwirbelsäule

Luxation

Viele Patienten, denen körperliche Aktivität gestattet ist, stellen die Frage, ob Sie mit Hernien der Lendenwirbelsäule laufen können? Immerhin ist die Vorwölbung der Wirbelsäule eine sehr schwere Erkrankung, die in einigen Fällen zu einer Behinderung führen kann. Noch heute können Ärzte diese Frage nicht richtig beantworten.

Ist aktiver Sport erlaubt

Aktiver Sport - dies ist eine gute Hilfe im Kampf gegen verschiedene Erkrankungen des Bewegungsapparates. Werden sie jedoch für die Hernienprotrusion nützlich sein?

Heutzutage können Sie von verschiedenen Ärzten verschiedene Empfehlungen zu solchen sportlichen Aktivitäten wie Laufen hören.

Für solche Studien spricht, dass die Belastung viele positive Prozesse in der Wirbelsäule anregt. In diesem Zusammenhang wird die Durchblutung verbessert, die Regeneration eingeleitet, die Wirbelsäule erhält mehr Nährstoffe und wird schneller wiederhergestellt.

Andererseits ist es, wie die Ärzte sagen, unmöglich, die pathogenetischen Merkmale der Hernienbildung nicht zu berücksichtigen. Der Zellkern der Bandscheibe, der nicht mehr von einer speziellen Faserscheide umgeben ist, ist leicht traumatisiert und kann auch das umliegende Gewebe verletzen. Dies geschieht am häufigsten bei unvorsichtigen und plötzlichen Bewegungen, die während des Laufs nicht vermieden werden können.

Infolgedessen machen Ärzte die Patienten häufig darauf aufmerksam, dass die Belastung sehr streng dosiert werden muss. Dies bedeutet, dass die Wirbelsäule nicht überlastet werden darf, da sie aufgrund eines Defekts ohnehin nicht damit fertig wird.

Das Laufen mit einem Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule ist eine gute Übung, jedoch nur, wenn der Patient die einfachen Trainingsregeln beachtet.

Regeln zu befolgen

Um zu entscheiden, ob eine Person mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule laufen kann, müssen Sie sicherstellen, dass sie einfache Regeln sorgfältig befolgen kann.

Dazu gehören:

  • Vermeiden von Bewegungen, die schwerwiegende Beschwerden verursachen oder starke Schmerzen verursachen (Schmerzen deuten darauf hin, dass der betroffene Wirbelteil nicht mit der gewählten Belastungsintensität zurechtkommt und infolgedessen solche Übungen nicht mehr nützlich sind und hauptsächlich Schaden verursachen);
  • Die ersten Kurse sollten unter der Kontrolle des Trainers abgehalten werden, da nur der Spezialist nachvollziehen kann, ob der Patient die Bewegungen korrekt ausführt und gegebenenfalls korrigiert (der Trainer muss auch Beschwerden oder Schmerzen melden, damit er die Technik der Übung korrigieren kann oder falls erforderlich, ersetzen Sie es durch etwas anderes);
  • Wirbelsäulendrehübungen während des Laufens oder in einem statischen Zustand sind strengstens untersagt (Verdrehen kann die Krankheit verschlimmern, da der Defekt eingeklemmt wird).
  • Wenn ein Laufband für die Ausführung der Übungen ausgewählt wurde, ist es strengstens untersagt, es sofort auf hohe Geschwindigkeit abzustimmen (das Tempo und die Bewegungsamplitude sollten allmählich zunehmen, und wenn der Patient irgendwann Schmerzen verspürt, ist es besser, ein paar Schritte zurückzugehen und weniger intensive Belastungen auszuführen). ;
  • Osteochondrose ist eine Krankheit, die die Dauer jeder körperlichen Anstrengung stark einschränkt (eine Überbelastung der Wirbelsäule ist in diesem Fall sogar gefährlicher als bei einem einfachen Leistenbruch ohne Komplikationen).
  • Bei Osteochondrose wird den Patienten häufig geraten, entweder kurze Wege zu wählen oder eine lange Lücke in mehrere kleine zu teilen, um dem Körper in einiger Entfernung eine Pause zu ermöglichen.
  • Das Joggen muss abgebrochen werden, wenn der Patient zur Einnahme von Schmerzmitteln gezwungen wird (diese Medikamente begrenzen die Schmerzempfindlichkeit, wodurch eine Person das Gefühl haben kann, dass etwas mit dem Rücken nicht so viel später liegt, als sie sollte, wenn der Schaden bereits eingetreten ist).
  • Wenn der Patient starke Defekte in der Wirbelsäule oder deren Krümmung hat, ist das Joggen für ihn ebenfalls verboten, da ein Defekt die Belastung der Wirbelsäule erhöht.

Befindet sich der Leistenbruch in der Verschärfungsphase, ist das Gehen und Laufen strengstens untersagt. Während dieser Zeit wird empfohlen, sich auszuruhen, und der Unterricht für körperliche Aktivität kann nur nach Erlaubnis des Arztes wieder aufgenommen werden.

Joggen

Kann man mit einem Bandscheibenvorfall laufen? Theoretisch ja, aber nur, wenn die Krankheit in eine Phase stabiler Remission getrieben werden konnte. Gleichzeitig muss eine solche aktive Belastung vorbereitet werden, um Ihren Gesundheitszustand nicht zu verschlechtern. Vor dem Laufen muss ein Arzt konsultiert werden, der den Zustand des Patienten beurteilt und seine Erlaubnis erteilt.

Ein sofortiger Start ist strengstens untersagt. Vor jedem Lauf muss der Körper ein minimales Training durchlaufen, um sich an eine intensivere Belastung anzupassen.

Zur Vorbereitung können Sie verwenden:

  • einfache Übungen aus dem Komplex zur Behandlung von Lendenhernien;
  • einfache Asanas aus Yoga;
  • Wenn möglich, Pilates-Unterricht.

Ein solches Aufwärmen hilft den Muskeln und Knochen, sich auf zukünftige Belastungen vorzubereiten. Durch das Aufwärmen werden auch die Ergebnisse konsolidiert, die der Patient während des Laufs erzielen kann.

Ohne vorherige Vorbereitung ist das Laufen nicht nur nicht hilfreich, sondern stellt auch eine Gefahr für den Patienten dar. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass der Pulpakernus, der die Hernie gebildet hat, mechanischen Belastungen ausgesetzt ist und möglicherweise einfach nicht mit der Belastung zurechtkommt, die sie auf ihn ausüben wollen.

Die Vorbereitung des Körpers wird nicht nur vor dem Laufen, sondern auch vor dem Nordic Walking oder anderen Sportarten empfohlen.

Gegenanzeigen

Die Lende ist ein Teil der Wirbelsäule, der sehr anfällig für die unterschiedlichsten negativen Einflüsse ist. Dieser Abschnitt des Rückens wird zu Recht als der verletzlichste angesehen, aber gleichzeitig fällt auf ihn im Zusammenhang mit dem aufrechten Gehen die Hauptlast.

Die Lendenwirbelsäule ist bei jeder körperlichen Anstrengung sehr empfindlich. Besonders gefährlich sind verschiedene schnelle Bewegungen, die zum Einklemmen der Hernienvorsprünge und manchmal zum Einklemmen der Nerven im Wirbelkanal führen.

In einigen Fällen ist die Lendenwirbelsäule noch anfälliger für nachteilige Faktoren.

Dies passiert, wenn:

  • Sprung in Körpertemperatur;
  • verschiedene virale oder infektiöse Pathologien, die in aktiver Form auftreten;
  • Verschlechterung des Rückenmarks, die in der Regel von akuten Schmerzen begleitet wird;
  • Vorhandensein von bösartigen Tumoren in verschiedenen Körperteilen;
  • schwere chronische Erkrankungen des Verdauungstrakts, des Herzens, des Gehirns und des Bronchopulmonalsystems.

Das Vorhandensein eines der nachteiligen Faktoren, die den Widerstand des Körpers verringern können, ist eine strikte Kontraindikation für das Joggen oder andere Arten der Bewegungstherapie.

Wenn wir die Kontraindikationen vernachlässigen, kann dies nicht nur den Defekt des Zwischenwirbelraums, sondern auch den allgemeinen Gesundheitszustand des Patienten beeinträchtigen. Um das Vorhandensein von Gegenanzeigen auszuschließen, wird auch empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Die richtige Taktik ist die Basis für Sicherheit.

Zwischenwirbelhernie ist eine komplexe und gefährliche Krankheit. Laufen war nicht nur effektiv, sondern hat dem Patienten auch keinen Schaden zugefügt. Es ist notwendig, die richtige Trainingstaktik zu wählen. Es gibt vier Hauptempfehlungen.

Es ist notwendig, starkes Schütteln und Aufbauen des Körpers während der Berufe zu vermeiden. Sie können dies beenden, wenn Sie Ihre Füße bei jedem Schritt parallel stellen. In diesem Fall sollte der Anschlagwinkel minimal sein, wenn Sie entlang derselben Linie fahren.

Damit die Last gleichmäßig ist, ist es notwendig, so zu laufen, dass bei jedem weiteren Schritt nicht auf der Ferse oder der Zehe, sondern auf dem gesamten Fuß als Ganzes gelandet wird. Dies minimiert die Belastung und schützt die Wirbelsäule vor Überlastung.

Die Dauer des Laufs, die Geschwindigkeit und seine Amplitude müssen auf der Grundlage individueller Eigenschaften und der Dauer ausgewählt werden. Wenn die Ausdauer schlecht entwickelt ist, müssen Sie lange und schnelle Läufe aufgeben.

Während des Laufs muss sorgfältig die richtige Haltung beibehalten werden. Dies ist notwendig, um einen Bruch des Pulpakerns oder ein abruptes Festklemmen der Gefäßbündel zu vermeiden. Das Gehäuse darf nicht zu weit nach vorne oder hinten geneigt werden.

Unkontrollierte Kurse ohne vorherige Absprache sind nicht gestattet.

Andere zulässige Lasten

Laufen mit Hernie der Lendenwirbelsäule ist nicht die einzige erlaubte Übung. Während der Exazerbationsperiode sind beispielsweise aktive Bewegungen generell verboten, es ist nur leichtes Training erlaubt, das direkt im Bett durchgeführt wird, um die Wirbelsäule nicht zu überlasten.

Wenn es möglich war, einen Leistenbruch in Remission einzuführen, dürfen die Patienten Physiotherapie, Yoga, Pilates und Gymnastik machen. Diese Lasten sind einfacher als die Lasten, denen eine Person beim Laufen ausgesetzt ist. Aus diesem Grund wird empfohlen, mit ihnen Vorbereitungen für aktivere Aktivitäten zu treffen.

Für Patienten mit Hernien in der Lendenwirbelsäule ist Kraftsport strengstens untersagt.

Dies bedeutet, dass Übungen mit Hanteln und einer Stange ausgeschlossen werden müssen. Die Last kann zu einer Verschlimmerung des Leistenbruchs führen, wodurch sich der Zustand des Patienten erheblich verschlechtert.

Laufen ist eine nützliche Form der körperlichen Aktivität bei einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule. Das Wichtigste, woran Sie denken müssen, sind die Regeln für die Durchführung von Kursen. Wenn der Patient einen Arzt konsultiert hat und alle grundlegenden Empfehlungen erfüllt, verbessert das Laufen seine Gesundheit und wirkt sich positiv auf den Hernienfehler aus. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es wie jede andere Aktivität nicht nur nützlich, sondern auch schädlich sein kann, wenn es falsch ist, dies zu tun.

Laufen mit Wirbelsäulenbruch: Nutzen, Kontraindikationen, Technik

Laufen hilft Ihnen, mit der Krankheit umzugehen, aber Sie sollten den Empfehlungen des Arztes folgen

Befreien Sie sich von einem Leistenbruch der Wirbelsäule nur Medikamente wirken nicht. Um die volle Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen, müssen alle vorhandenen Behandlungsmethoden, einschließlich des Laufens, angewendet werden. Das Belastungsniveau, der Aktivitätsgrad der Klassen wird vom behandelnden Arzt bestimmt. Laufen mit einem Rückgratbruch kann den Krankheitsverlauf dramatisch verändern.

Zulässige Belastungen beim Ausbeulen der Bandscheibe

Als Protrusion der Bandscheibe erlaubt die Verwendung verschiedener Arten von sportlichen Aktivitäten. Patienten mit einer Diagnose von Wirbelsäulenbruch wird empfohlen, zu schwimmen. Das Schwimmen wird als nützlich angesehen, da der Patient während des Trainings im Wasser keine plötzlichen Bewegungen ausführt, die Belastung der Wirbelsäule minimal ist und aufgrund der Abnahme des Körpergewichts unter Wasser kein Druck auf die Zwischenwirbelregion ausgeübt wird. Es wird empfohlen, Fahrrad zu fahren, der Schwerpunkt liegt auf den unteren Extremitäten, die Wirbelsäule leidet nicht. Es ist nützlich, Yoga zu machen, Pilates. Diese Sportarten beruhigen, dehnen und stärken die Rückenmuskulatur.

Die Ärzte empfehlen, mit dem Spazierengehen zu beginnen. Das Gehen stärkt die Wirbelsäulenmuskulatur erheblich und verbessert den Blutdruck. Gehen hilft beim Abnehmen. Die Patienten interessieren sich für die folgende Frage: "Kann ich mit einem Leistenbruch laufen?". Sportpersönlichkeiten können diesen Beruf nicht ablehnen. Wie kann man in dieser Situation sein? Ist es möglich, die motorische Aktivität durch Laufen wiederherzustellen?

Leider ist Laufen kein Allheilmittel gegen einen Wirbelsäulenbruch. Dieser Sport fördert die Durchblutung, stärkt das Muskelkorsett. Trotz der Kontroverse über Nutzen und Schaden von Joggen als Behandlung für die Protrusion der Bandscheibe ist Joggen sehr nützlich für Patienten mit Hernien.

Joggen

Vor dem Training ist es notwendig, die Muskeln zu dehnen, Übungen zu halten. Joggen ist nur in der Zeit der stabilen Remission erlaubt. Anstrengendes Training kann Schaden anrichten. Sie sollten Ihrem Arzt zuhören und mit Unterstützung des Arztes die Aspekte der Behandlung besprechen, die von Interesse sind. In den Pausen Übungen machen, entspannen, die Wirbelsäule strecken. Die folgenden Übungen aus dem Yoga werden helfen:

  • Urdhvottanasana;
  • Chaturanga Dandasana;
  • Urdhva mukha schwanasana;
  • Savasana

Ärzte empfehlen leichte therapeutische Dehnübungen, die die Wirbelsäule stärken. Es ist nützlich, 15-20 Minuten im Raum zu verbringen, um Pilates zu üben. Eine solche Aufladung vor dem Joggen bereitet den Band- und Muskelapparat des Rückens auf schwere Belastungen vor.

Sechs Regeln für den korrekten Lauf

Ob es möglich ist, an einem Lauf teilzunehmen, wird vom behandelnden Arzt unter Berücksichtigung des Entwicklungsgrades einer degenerativen Pathologie abgefragt. Mithilfe der folgenden Regeln können Sie Ihre Klasse optimal nutzen:

  1. Selbst Joggen wird nicht empfohlen. Die ersten 2-3 Lektionen sollten mit einem Instruktor durchgeführt werden. Der Trainer wird Ihnen helfen, die richtige Lauftechnik zu entwickeln.
  2. Das Auftreten von Rückenschmerzen - das Aufhören des Joggens. Während der Zeit der Durchführung von Unterrichtsstunden im Körper, um angenehme Wärme abzuleiten, lässt der Schmerz nach.
  3. Es ist verboten, scharfe Drehbewegungen auszuführen. Sollte langsam laufen.
  4. Erhöhen Sie die Dauer des Unterrichts mit Erlaubnis des Lehrers.
  5. Teilen Sie das geplante Joggen in mehrere Teile, turnen Sie in den Pausen.
  6. Die Einnahme von Schmerzmitteln ist verboten. Der Patient verspürt beim Training keine Schmerzen, es besteht jedoch ein hohes Verletzungsrisiko für die Wirbelsäule.

Neben den positiven Eigenschaften läuft inhärent und negativ. Diese Art der sportlichen Betätigung ist nicht für alle Patienten mit einer Diagnose einer Wirbelsäulenhernie zulässig. Die Patienten üben trotz der erschreckenden Diagnose und Komplikationen weiter und es ist absolut unmöglich, dies zu tun, insbesondere, wenn die Ausbildung durch den behandelnden Arzt verboten ist. Es ist notwendig, die Meinung des Arztes zu hören. Ein erfahrener, qualifizierter Arzt hilft bei der Festlegung des Trainings, der Dauer des Unterrichts und der Übungen zwischen den Sätzen.

Die richtige Technik

Die Lauftechnik sollte an erster Stelle stehen. Technik sollte besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden, kümmern Sie sich darum im Voraus. Joggen ist auf der Straße und im Fitnessstudio auf einem Laufband erlaubt. Das Laufband ist viel praktischer, zuerst sollte der Patient einen Simulator benutzen. Bei diesen Geräten wird die Geschwindigkeit geregelt. Joggen auf einem Laufband hilft dabei, eine bestimmte Geschwindigkeit zu entwickeln, die keine Schmerzen oder Beschwerden verursacht. Die richtige Trainingstechnik ist unabhängig vom Veranstaltungsort wie folgt:

  • Es ist unmöglich, die Wirbelsäule zu schwingen, sie in der Taille zu fixieren und die Position der Wirbelsäule während des Trainings zu überwachen.
  • Setzen Sie Ihre Füße richtig ein, die Belastung durch die Stöße fällt auf den Bereich der großen Zehen - der Winkel zwischen den Füßen ist klein, halten Sie die Innenseite der Füße in einer Linie;
  • Bewegung beginnt von der Ferse bis zum Zeh.

Beim Laufen nicht den Rücken schwingen, versuchen, den Rücken gerade zu halten, versuchen, sich zu entspannen. Bewegen Sie sich auf natürliche Weise und wählen Sie eine angenehme Spannweite für eine gleichmäßige Belastung der Füße. Wenn Sie Ihren Rücken in einer vertikalen, unbeweglichen Position halten, verringert sich das Verletzungsrisiko. Versuchen Sie, Ihren Körper nicht nach vorne zu neigen, kippen Sie zurück und behalten Sie die richtige Haltung bei.

Lass uns für die Gesundheit rennen? Die Vorteile des Trainings

Praktisch alle Athleten stellen diese Frage. Mit einer Wirbelsäulenhernie können Sie laufen. Bei einigen Patienten sind die Übungen jedoch schädlich. Das Laufen basiert auf den klinischen Merkmalen, dem Grad der Pathologie und dem allgemeinen physiologischen Zustand des Opfers. "Verwechseln Sie Behandlung und Prävention nicht mit Ausbeutung", so die offiziellen Koryphäen der Medizin. Laufen ist nützlich, wenn Sie die Behandlung nicht missbrauchen.

Laufen - es sind tausende Schläge auf die Gelenke. Patienten mit einer ähnlichen Diagnose sollten diese Sportart nicht zu oft ausüben, da sonst Arthrose und Osteochondrose auf sie warten, die näher am Alter von 50 Jahren liegen. Ärzte empfehlen Joggen. Diese Art des Laufens verursacht keine derartigen Komplikationen. Die Vorteile des Joggens:

  • positive Wirkung auf das Nerven- und Hormonsystem;
  • Puls normalisiert sich;
  • ermöglicht es Ihnen, mit Stress umzugehen;
  • wirkt sich positiv auf den Bewegungsapparat aus.

Die Beendigung der Aerobic-Therapie erfordert Dehnübungen und eine Kontrastdusche. Dann wird der Unterricht davon profitieren. Konzentrieren Sie sich auf Empfindungen. Erleichterung nach dem Unterricht bedeutet, dass die Wahl richtig getroffen wird.

Kontraindikationen für diese Art von sportlicher Aktivität

Es gibt viele Kontraindikationen für das Laufen mit einem Leistenbruch. Die Wirbelsäule gehört zu den Hauptsystemen des Körpers, fast die gesamte Belastung fällt auf die Wirbelsäule. In diesem stressempfindlichen Bereich sollten Sie sich die Meinung eines Spezialisten anhören, der diese Art der Behandlung empfohlen hat. Laufen ist in folgenden Fällen kontraindiziert:

  • fiebriger Zustand, minimaler Anstieg der Körpertemperatur;
  • Atemwegserkrankungen;
  • Verschlimmerung von infektiösen und entzündlichen Pathologien;
  • bösartige Tumoren mit Metastasen in der Wirbelsäule;
  • Fehlfunktion des Herz-Kreislauf-Systems;
  • das Vorhandensein schwerer Unregelmäßigkeiten im Urogenital- und Atmungssystem.

Zwischenwirbelhernie erfordert eine erhöhte Aufmerksamkeit des Patienten und des behandelnden Arztes. Die Krankheit kann den Körper schwer schädigen, wenn der Patient die Empfehlungen des Arztes nicht beachtet. Trotz der Besserung sollte nach dem ersten Training die Belastung nicht zunehmen - eine solche Entscheidung ist falsch. Der Patient fühlt sich nach dem Joggen besser, ein starker Anstieg der körperlichen Aktivität führt jedoch erneut zu den Symptomen der Krankheit, die nur um ein Vielfaches stärker sind als bei den vorherigen Manifestationen. Laufen kann die Durchblutung der Beckenorgane stören und schwerwiegende Probleme mit der Fortpflanzungsfähigkeit von Frauen verursachen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie den Lauf zur Behandlung eines Leistenbruchs in der Wirbelsäule verwenden.

Joggen mit Bandscheibenvorfall

Die Frage nach der Fähigkeit, mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule zu laufen, war Gegenstand wissenschaftlicher Kontroversen, da sie bei jungen Menschen diagnostiziert wird, die versuchen, ihre Position aufgrund einer festgestellten Krankheit nicht zu verlieren. Befürworter von körperlicher Aktivität argumentieren, dass Sie in Spezialschuhen und auf Strecken mit einer nicht harten Beschichtung laufen können, aber nicht viel, während Sie die Last angemessen dosieren. Ihre Gegner sind sich sicher, dass dies bestimmte Sportarten, einschließlich Laufen, verbietet.

Das Laufen mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule, der bei Menschen mit fortschreitender Erkrankung anhält, in der Gewissheit, dass solche Übungen in jedem Körperzustand zweifelsohne Vorteile bringen, liegt ganz und gar in ihrer Verantwortung. Der offizielle Standpunkt der modernen Medizin besagt, dass Sport mit Hernien notwendig ist, aber es können nur bestimmte Arten von körperlicher Aktivität sein, die die Wirbelsäule nicht traumatisieren.

Laufregeln

Menschen, die davon überzeugt sind, dass es in jeder Situation nützlich ist, regelmäßig und lange zu laufen, setzen ihre Arbeit oft fort und wollen die Krankheit nicht aufgeben.

Während der Verschlimmerung der Krankheit ist Bewegung aufgrund eines starken Schmerzsyndroms kontraindiziert. Der Schmerz tritt auf, weil die verlagerten Wirbelsegmente auf die Nervenenden drücken, die infolge der Verlagerung eingeklemmt sind, und die Muskeln spannen regelmäßig, um diesen Prozess zu verhindern. Nervenenden unter dem Einfluss von Kompression und Muskelgewebe in unnatürlicher Position und führen zum Auftreten von Schmerzen. Aber Kompression und Muskelkrämpfe - das Ergebnis der Verlagerung der Wirbel aufgrund der Atrophie der Bandscheibe und der hernialen Protrusion - sind das Ergebnis derselben degenerativ-dystrophischen Prozesse.

Das Laufen kann zu einer noch stärkeren Verlagerung der Wirbel führen, da die Ferse des Laufbandes auf die harte Oberfläche des Laufbandes trifft. Dies kann zu einer Verformung der verbleibenden Bandscheiben an den Stellen führen, an denen sie am stärksten belastet sind. Laufende Lüfter legen die notwendigen Bedingungen fest, unter denen eine solche Verletzung nicht auftritt, und zwar:

  • weiche Abdeckung einer Rennstrecke;
  • streng dosierte Zeitklassen;
  • spezialisierte Schuhe;
  • mögliche Verwendung eines Befestigungskorsetts.

In jedem Fall wird unter allen geeigneten Bedingungen empfohlen, die Übungen mit dem behandelnden Arzt durchzuführen, in kleinen Abschnitten zu dosieren, auf keinen Fall mit schmerzhaften Empfindungen zu beginnen und nicht fortzufahren, wenn sie während eines Laufs auftraten.

Bei einer Person mit Rückenmark und Hernie zwischen den Wirbeln, die in einigen Fällen zu irreparablen Folgen und Behinderungen führen kann, kann der übliche Lauf zu einer Zeitbombe werden und das Laufband kann noch mehr Schaden anrichten.

Die Entscheidung über den Nutzen oder Schaden des Laufens wird in Abhängigkeit von der Art des Vorbruchs, dem Ort seiner Lokalisation, dem Stadium, in dem er sich befindet, und dem Allgemeinzustand des Patienten getroffen.

Welche Sportarten werden von Ärzten empfohlen?

Es gibt bestimmte Sportarten, die für diese Krankheit als empfohlen gelten. Das Wesentliche der Empfehlungen ist der sinnvolle Einsatz bestimmter körperlicher Aktivitäten, die zur Lösung des Problems beitragen können. Solche im Stadium des Auftretens von Zwischenwirbelhernien werden betrachtet:

Das Verbot bestimmter Sportarten beruht nicht darauf, dass die unbestreitbaren Vorteile für einen gesunden Menschen nicht bekannt sind, sondern auf Beobachtungen, die den Ausschluss jeglicher körperlicher Aktivität vorschreiben, die eine bereits beschädigte Wirbelsäule noch mehr verletzen könnte.

Wenn Mannschaftsspiele und Skifahren als Faktoren, die zu einem großen Prozentsatz von Verletzungen beitragen, unbedingt ausgeschlossen sind, sollte man auch auf ärztlichen Rat hören und den Ausschluss oder den Ausschluss von Sportarten begrenzen, die dem Patienten schaden können.

Der Krankheitsverlauf ist für jede Person unterschiedlich, und allgemeine Empfehlungen können in bestimmten Fällen nicht funktionieren. Aber eine Wirbelsäulenhernie ist keine Krankheit, die ignoriert werden kann. Je stärker die Wirbelsäule dem Verletzungsrisiko ausgesetzt ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit schwerwiegender Folgen.

Kann ich mit einem Leistenbruch laufen?

Körperliche Aktivität ist eine der Hauptbedingungen bei der Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen, einschließlich Zwischenwirbelhernien. Aber wenn es keinen Zweifel über die Vorteile von Schwimmen oder speziellen Übungen gibt, ist die Meinung von Experten über das Laufen nicht so klar. Überlegen Sie, ob Sie mit einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule laufen können und wie sich diese Belastung auf das betroffene Gewebe auswirkt.

Merkmale der Krankheit

Ein Hernienvorsprung wird als Ergebnis einer Beschädigung der Fasermembran der Scheibe gebildet. Abhängig von der Größe solcher Schäden kann die Hernie recht klein oder groß genug sein, was die Schwere der Symptome beeinflusst. Manchmal ist sich eine Person des Vorhandenseins eines Leistenbruchs gar nicht bewusst, bis er zufällig aufgedeckt wird, z. B. bei einer Röntgenuntersuchung aus einem anderen Grund. Während die Hernie die durch den Wirbelkanal verlaufenden Gefäße und Nervenfasern nicht zusammendrückt, verspürt der Patient keine Beschwerden. Die Situation ändert sich, wenn die Wurzeln zusammengedrückt werden - es gibt starke Schmerzen von ziehender oder schießender Natur im Rücken, die man ohnehin nicht ignorieren kann.

In der Lendenwirbelsäule sind die Symptome in der Regel ausgeprägt, da diese Zone am anfälligsten ist. Das Vorhandensein eines Bandscheibenvorfalls im unteren Rücken wird durch Einklemmen des Ischiasnervs oder Ischias und in den schwersten Fällen - Parese und Lähmung der Gliedmaßen - bedroht. Darüber hinaus kann es zu Verstößen im Darm und in den Organen des Urogenitalbereichs kommen. Sogar eine kleine Lumbalhernie verursacht schwere Beschwerden, quälende Rückenschmerzen, Parästhesien der Beine.

Es ist wichtig! In diesem Zustand kann jede unachtsame Bewegung zu Komplikationen führen, weshalb Sportarten, die eine starke Belastung der Wirbelsäule bedeuten, verboten sind. Dies betrifft vor allem Kraftsportarten, Mannschaftsspiele, Sprünge, Sprints für kurze und lange Strecken sowie Akrobatik. Scharfe Stöße und Drehungen des Körpers sowie Vibrationen durch den Aufprall der Füße auf den Boden während des Laufens verursachen Mikroverletzungen der weichen Fasern, Wirbelverlagerungen, vermehrte Ödeme und Entzündungsprozesse.

Laufen mit Leistenbruch

Aus dem Vorstehenden folgt, dass bei Zwischenwirbelhernien nicht alle Arten des Laufens verboten sind, sondern nur diejenigen, die große Anstrengungen erfordern, dh Hochgeschwindigkeitsrennen und Langstreckenlauf. Während eines solchen Laufs erfahren die Rückenmuskeln eine maximale Belastung, die zu Mikrotraumen der Muskelfasern führt. Je schneller eine Person rennt, desto stärker schlagen die Füße auf den Boden und beschädigte Scheiben können solche Vibrationen nicht ausgleichen. Dadurch treffen die Wirbel aufeinander, es bilden sich Mikrorisse im Knochengewebe und die Weichteile um die Wirbel werden geschädigt.

Leichte Jogs für kurze Strecken, Joggen, verursachen jedoch nicht viel Stress und können daher - wenn auch mit gewissen Einschränkungen - als therapeutische Therapie für Hernien eingesetzt werden. Joggen ist nur mit Erlaubnis des behandelnden Arztes möglich, der den zulässigen Belastungsgrad der Wirbelsäule in Anbetracht der Größe und Lage des Leistenbruchs, des Zustands der Weichteile und der damit verbundenen Komplikationen festlegt. Außerdem müssen Sie richtig laufen, da solche Übungen nicht gut, sondern nur schädlich für den Körper sind.

Wie läuft man mit Lumbalhernie

Zunächst müssen Sie die Muskeln auf die Arbeit vorbereiten. Wenn eine Person vor der Diagnose einen sitzenden Lebensstil führte, sollte man nicht mit dem Laufen beginnen, sondern mit grundlegenden medizinischen Übungen, die darauf abzielen, die Lendenmuskulatur zu trainieren. Während der Woche ist es notwendig, mindestens 20-30 Minuten pro Tag zu üben, damit sich die Muskeln allmählich an die Belastungen gewöhnen. Der Übungskomplex wird vom Arzt anhand der Untersuchungsergebnisse ausgewählt. Zusätzlich empfehlen wir Atemübungen, die helfen, die Atmung beim Laufen richtig zu kontrollieren.

Um direkt zum Lauf zu gelangen, müssen Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

  • In den ersten Tagen ist es wünschenswert, mit einem Trainer zu laufen, der bei der Entwicklung der richtigen Lauftechnik hilft.
  • Schuhwerk ist von großer Bedeutung - es sollte leicht und bequem auf einer federnden Sohle sein;

Überlegen Sie sich die Route im Voraus: Es ist wünschenswert, den geplanten Abschnitt bedingt in kleine Abschnitte von 100 bis 200 Metern zu unterteilen und nach jeder Pause eine kurze Pause einzulegen, um die Wirbelsäulenspannung zu verringern und die Atmung wiederherzustellen. In den ersten Tagen sollte der Abstand minimal sein, und dann kann er allmählich vergrößert werden. Wenn plötzlich Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten, Schwindel oder andere Anzeichen von Unwohlsein auftreten, hören Sie sofort auf zu laufen und gönnen Sie der Wirbelsäule eine angemessene Pause. Wenn dies bei jedem Training wiederholt wird, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und eine andere Art der Therapie finden. In Abwesenheit von unangenehmen Symptomen können Sie die Hauptsache täglich ausführen - nicht überarbeiten.

Es ist wichtig! Sie können nicht nach der Einnahme von Schmerzmitteln rennen, da deren Wirkung eine objektive Beurteilung des Gefühls während des Trainings verhindert. Dies kann zu gefährlichen Komplikationen führen, einschließlich der vollständigen Immobilisierung des Patienten.

Lauftechnik

Die richtige Lauftechnik kann die Wirbelsäule entlasten und Muskelverspannungen vorbeugen. Die Hauptbedingung ist Bewegungsfreiheit, dh Sie müssen weder Ihre Hände an Ihren Körper drücken noch versuchen, die Breite der Stufen zu kontrollieren. Je härter Sie laufen, desto größer sind die gesundheitlichen Vorteile. Es wird empfohlen, den Körper leicht nach vorne zu neigen, aber Rücken und Nacken sollten immer gerade bleiben. Sie können nicht die Schultern hängen, das Kinn auf die Brust senken oder umgekehrt den Kopf nach hinten werfen, da diese Körperhaltung zu einer falschen Lastverteilung führt und das Laufen erschwert.

Atmen: Einatmen, Nase machen, nach ca. 2-3 Schritten Mund ausatmen. Wenn die Atmung ausfällt oder Luftmangel auftritt, müssen Sie anhalten, tief durchatmen und einfach herumlaufen. Um den Einstieg zu erleichtern, müssen Sie langsam und gemessen mit konstanter Geschwindigkeit laufen. Die optimale Herzfrequenz liegt bei 120-130 Schlägen pro Minute, das Maximum sollte 140 Schläge nicht überschreiten.

Council Es wird nicht empfohlen, nach dem Joggen abrupt anzuhalten. Experten raten, ein wenig zu gehen, mehrere Aufwärmübungen durchzuführen und die Atmung wiederherzustellen.

Sie können nicht nur an der frischen Luft laufen. Der Lauftraining auf dem Laufband liefert fast das gleiche Ergebnis wie das Laufen im Park, es wird jedoch empfohlen, diesen elektrischen Trainer zu wählen, der nicht mechanisch ist. Der mechanische Pfad erfordert zusätzliche physische Anstrengungen, um die Bahn zu beschleunigen, was bei Lendenhernien kontraindiziert ist. Wenn die Strecke mit Elektrizität betrieben wird, erhält die Karosserie eine mäßige Last, die leicht zu kontrollieren ist.

Gegenanzeigen

Die Hauptkontraindikation für das Laufen sind anhaltende Schmerzen. Es tritt auf, wenn eine Hernie die Nervenfasern oder das Rückenmark zusammendrückt und das Weichgewebe anschwillt und sich entzündet. In einem solchen Zustand ist es unmöglich, nicht nur zu rennen, sondern auch elementare Übungen durchzuführen, damit die Nerven nicht noch mehr einklemmen. Nach der Schmerzlinderung müssen Sie einige Tage warten, bevor Sie mit den körperlichen Übungen beginnen.

Auch Laufen ist kontraindiziert, wenn:

  • körperliche Anstrengung verursacht Taubheitsgefühl in den Beinen, Kribbeln, Brennen;
  • der Zustand wird durch die Instabilität der Wirbel kompliziert;
  • Virus- oder Bakterieninfektion ist im Körper vorhanden;
  • onkologische Tumoren wurden in der Wirbelsäule festgestellt;
  • Es gibt Probleme mit den Atemwegen und Herzfehlern.

Es ist nicht notwendig, mit einer Verschlechterung des Wohlbefindens zu laufen, auch wenn es eine leichte Unwohlsein ist. Die Vorteile des Joggens sind nur unter der Voraussetzung möglich, dass eine solche Aktivität Spaß macht.

Andere Arten von körperlicher Aktivität

Neben dem Laufen werden bei der Behandlung der Osteochondrose andere körperliche Aktivitäten eingesetzt, die die Wirbelsäule schonen, aber eine viel bessere therapeutische Wirkung haben.

Tisch Arten von körperlicher Aktivität bei Osteochondrose

Laufen mit Wirbelsäulenbruch: Ab wann sind Übungen erlaubt und kontraindiziert?

Zu sagen, dass Laufen bei einem Bandscheibenvorfall absolut kontraindiziert ist, ist unmöglich.

Dies wird vom Arzt im Einzelfall unter Berücksichtigung des Krankheitsstadiums und des Krankheitsbildes festgelegt.

Viele Ärzte glauben, dass Hernie und Run unvereinbare Konzepte sind. Aber viele Ärzte, die eine andere Meinung haben.

Sie beweisen überzeugend, dass Joggen sehr nützlich ist, die Muskeln stärkt und die Funktionsweise der Körpersysteme normalisiert.

Das Wichtigste ist, es nicht zu übertreiben, da sonst der Zellkern bei übermäßiger Belastung noch mehr herausfällt. Dies erhöht die Schmerzen und schädigt die Nervenenden.

Vorteile des Laufens

Natürlich ist Laufen nützlich, und selbst bei einem Leistenbruch ist das Laufen möglich, allerdings mit einigen Einschränkungen. Um die Wirbelsäule nicht zu schädigen, muss von den Merkmalen der Pathologie, dem Schweregrad der Pathologie und dem allgemeinen körperlichen Zustand ausgegangen werden.

Während des Laufens erleiden die Gelenke Tausende von Schlägen. Menschen mit Wirbelsäulenbruch sollten diesen Sport daher nicht besonders mögen. Um keine Komplikationen zu verursachen, empfehlen Ärzte leichtes Joggen.

Das Folgende sind nützliche Funktionen des Laufens.

Die Vorteile solcher Läufe:

  • Die Pulsfrequenz ist normalisiert.
  • Wohltuende Wirkung auf den Bewegungsapparat.
  • Eine positive Wirkung auf das Hormonsystem und das Nervensystem.
  • Stress beseitigt.

Sollte sich auf ihre Gefühle konzentrieren. Nach dem Laufen sollte es keine unangenehmen Gefühle geben. Es gibt mehr Vorteile beim normalen Laufen, aber Sie sollten Ihre Krankheit nicht vergessen.

Während des Laufens passiert Folgendes:

  • Gut belüftete Lunge.
  • Das Immunsystem wird gestärkt.
  • Der Körper ist mit Sauerstoff gesättigt.
  • Der psychoemotionale Zustand verbessert sich.
  • Erhöhte Durchblutung.
  • Darmperistaltik ist aktiviert.

Abhängig vom Schweregrad des Leistenbruchs und seiner Lokalisierungsstelle werden Art und Dauer des Laufs ausgewählt. Für das Training müssen Sie Schuhe mit einer stoßdämpfenden Sohle sowie ein Korsett zur Unterstützung der Wirbelsäule kaufen.

Laufen mit Hernie

Einige Menschen sind davon überzeugt, dass ein regelmäßiges und langes Laufen in verschiedenen Situationen nützlich ist, um auch mit Hernien in der Wirbelsäule weiter zu trainieren.

Wenn jedoch eine Verschlimmerung der Krankheit beobachtet wird, ist es besser, nicht zu rennen, da körperliche Betätigung die Schmerzen verstärkt. Es entsteht durch den Druck der verlagerten Wirbelsäulensegmente auf die Nervenenden. Die Muskeln verkrampfen sich und versuchen, diesen Prozess zu stoppen. Eine Kompression der Nerven und die unnatürliche Position der Muskeln führt zu Schmerzen.

Wenn sich der Leistenbruch im akuten Stadium befindet, verschlechtert das Laufen den Zustand nur.

Durch falsches Laufen werden die Wirbel noch mehr bewegt, wenn die Fersen das harte Laufband berühren. Es gibt eine Deformation und andere Bandscheiben.

Daher die notwendigen Voraussetzungen, um das Auftreten von Verletzungen zu verhindern:

  • Die Beschichtung sollte weich sein.
  • Laufzeit sollte dosiert werden.
  • Bequeme Schuhe.
  • Manchmal braucht man ein Fixierkorsett.

Beachten Sie, dass während der Fahrt die Komprimierung der Discs zunehmen kann

In jedem Fall muss der Laufkurs mit dem Arzt abgestimmt werden. Ein normaler Lauf kann schwerwiegende Folgen haben, wenn eine Person einen Bandscheibenvorfall hat.

Die Entscheidung über das Lauftraining trifft nur der Arzt, der die Art der Hernie, den Ort der Lokalisation, das Stadium der Pathologie und den Allgemeinzustand des Patienten beurteilt. Es wird empfohlen, während einer stabilen Remission mit dem Laufen zu beginnen, nachdem der Arzt alle Nuancen besprochen hat.

Video: "Wie trainiere ich im Fitnessstudio mit Wirbelsäulenbruch?"

Gegenanzeigen

Trotz der relativen Vorteile des Laufens gibt es viele Kontraindikationen für ein solches Training. Die Wirbelsäule ist eines der wichtigsten Systeme des Körpers, da die Hauptlast auf der Wirbelsäule liegt. Daher ist der Arzt verpflichtet, bei gesundheitlichen Problemen vor den Gefahren des Laufens zu warnen.

Laufen ist kontraindiziert:

  • Mit Atemwegserkrankungen.
  • Mit Fieber
  • Mit Verschlimmerung entzündlicher Erkrankungen.
  • Bei malignen Tumoren mit Metastasen in der Wirbelsäule.
  • Mit Herzproblemen.
  • Wenn das normale Funktionieren der Atemwege.

Bei Zwischenwirbelhernien bedarf es besonderer Aufmerksamkeit nicht nur des Arztes, sondern auch des Patienten. Wenn Sie die Empfehlungen des Arztes ignorieren, kann die Pathologie den Körper schwer schädigen. Das erste Training bringt natürlich Erleichterung, aber Sie sollten sich nicht schmeicheln.

Trotz einer signifikanten Verbesserung sollte die Last in keinem Fall erhöht werden. Ein starker Anstieg der körperlichen Aktivität wird erneut Anzeichen der Krankheit hervorrufen, die jedoch bereits viel stärker sind als in der Vergangenheit.

Bei einem Lauf mit einem Leistenbruch an einem beliebigen Teil der Wirbelsäule sollte sehr vorsichtig vorgegangen werden. Schon ein kleiner Durchlauf kann die Zerstörung der Scheiben beschleunigen und akute Schmerzen verursachen. Befindet sich die Wirbelsäulenerkrankung in einem fortgeschrittenen Stadium, ist das Laufen auch in der Remissionsphase strengstens untersagt.

Regeln für das Laufen mit Wirbelsäulenbrüchen

Nach einer Hernie im Bereich der Wirbelsäule raten die Ärzte Ihnen normalerweise, auf intensives Training zu verzichten. Aber Sie sollten den Sport nicht vergessen, Sie müssen nur einen Typ wählen, der den Gesundheitszustand nicht verschlechtert.

Wenn die Exazerbationsperioden nicht mehr stören, können Sie rennen. Sie sollten jedoch sofort darauf hinweisen, dass bei einem Leistenbruch im Gebärmutterhals das Laufen strengstens untersagt ist. Die Pathologie ist sehr schwerwiegend (in der Regel nicht operierbar) und nur Spezialgymnastik ist erlaubt.

Mit einem Leistenbruch in der Brust- und Lendengegend können Sie laufen, wobei Sie eine Reihe von zahlreichen Empfehlungen befolgen:

  • Die Hauptsache bei Wirbelsäulenhernien ist, in Maßen zu laufen, um die Rückenmuskulatur nicht zu überdehnen. Während des Laufs sollten keine Beschwerden und keine Schmerzen auftreten. Toleranz ist nicht erforderlich, Sie sollten sofort aufhören zu laufen, wenn solche Symptome auftreten.
  • Beginnen Sie das Lauftraining vorzugsweise mit einem Instruktor. Er korrigiert Ihre Bewegungen und kontrolliert die Lauftechnik.
  • Sie sollten nicht überarbeiten, sonst schaden Sie Ihrer Wirbelsäule.
  • Es ist notwendig, scharfe Bewegungen auszuschließen und beim Laufen nicht zu beschleunigen.
  • Damit die Lende ruht, sollte der Abstand in Stufen unterteilt werden.
  • Man kann nicht rennen und ein Analgetikum nehmen. Dadurch kann der körperliche Zustand nicht beurteilt werden.

Wenn Sie diese Regeln einhalten, können Sie und mit Zwischenwirbelhernien laufen.

Vorbereitung

Vor dem Training sollte man sich immer aufwärmen. Sie sollten einige Übungen machen, die Ihre Gelenke und Muskeln auf körperliche Anstrengung vorbereiten. Sie können aufheben und komplex, aber mit einer minimalen Belastung der Wirbelsäule. Es sollte verschiedene Drehungen und Wendungen des Körpers enthalten, die die Durchblutung verbessern. Es sollte sich strecken und Beine, aber nicht Kniebeugen. Nach dem Aufwärmen können Sie loslaufen.

Richtige Lauftechnik

Dies ist von größter Bedeutung. Technik muss im Voraus beachtet werden.

Laufen Sie besser auf dem Laufband, was viel bequemer ist und Sie können die Geschwindigkeit anpassen. Wenn Sie auf der Simulator-Spur laufen, können Sie die erforderliche Geschwindigkeit ermitteln, die keine schmerzhaften Empfindungen hervorruft. Wenn Sie die richtige Technik in der Halle beherrschen, können Sie losrennen und auf der Straße laufen.

  1. Während des Laufs sollten die Füße parallel stehen, damit die maximale Spannung auf die großen Zehen fällt. Aufgrund dessen wird der Körper nicht zittern und schwingen.
  2. Wenn Sie am besten auf dem gesamten Fuß landen, wird die Wirbelsäule geschont. Um die Last zu verteilen, müssen Sie eine bequeme Schrittlänge wählen.
  3. Es ist sehr wichtig, den oberen Teil des Gehäuses richtig zu halten. Es muss streng vertikal sein. Diese Position verhindert Verletzungen der Wirbelsäule. Es ist unerwünscht, vorwärts oder rückwärts abzuweichen, die Haltung muss glatt sein.

Die richtige Lauftechnik ist wichtig, um die Belastung der Wirbelsäule zu verringern

Fehlt die Technik, wird die Wirbelsäule zusätzlich belastet.

Video: "Die Vor- und Nachteile des Laufens: Wie läuft man richtig?"

Arten von Lauftrainings

Für Menschen mit einem Bandscheibenvorfall ist Joggen natürlich am besten geeignet, aber es gibt auch andere Arten des Lauftrainings. Sie sind auch nicht kontraindiziert.

Klassisches Laufen. Es ist ziemlich energisch und wird verwendet, wenn die Hernie nicht besonders besorgt ist. Die Technik dieses Laufs erfordert die Landung auf dem Zeh, nicht auf der Ferse. Dies verringert das Risiko für Discs. Aber um den Fuß nicht zu verletzen, solltest du nicht schnell laufen.

Schnell rennen. Bei einem Leistenbruch wird ein solcher Lauf normalerweise nicht empfohlen, aber manchmal ist er nach Rücksprache mit einem Arzt und einer gründlichen Untersuchung zulässig. In diesem Fall sollten Sie die Empfehlungen des Arztes nicht vergessen und darauf achten, professionelle Schuhe zu tragen. Und keine plötzlichen Bewegungen!

Variabler Lauf. Bewegung in der schnellen und langsamen Phase wechselt sich ab. Diese Technik fördert die Ausdauer und verbessert die Funktion der Atemwege, wirkt sich jedoch bei großen Entfernungen negativ auf die Wirbelsäule aus. Sie müssen also nicht länger als 20 Minuten laufen.

Sprint Ein solcher Lauf zeichnet sich durch Dynamik und starke Spannung aus. So laufen Profisportler, die eine enorme Belastung für Gelenke und Wirbelsäule erfahren. Wenn es eine Osteochondrose mit einem Leistenbruch gibt, sollte natürlich ein solches Training vergessen werden.

Präventiv. Es gibt auch eine Art Laufen, die allen Menschen mit einem Bandscheibenvorfall gezeigt wird. Dies ist ein langsamer Lauf mit Landefüßen auf den Zehen mit dem Übergang zur Ferse. Dies mildert den Schlag und die Gesamtlast ist minimal. Übung ist besser auf einem Laufband oder auf einem weichen Feldweg.

Fertigstellung

Das Laufen sollte mit einem "Hitch" enden, dh einer einfachen Übung mit Stretching. Der Körper wird bereits aufgewärmt, es sollte jedoch darauf geachtet werden, nicht verletzt zu werden. Dies stellt die Atmung wieder her und bringt den Körper in Schwingung.

Fazit

Laufen ist eine nützliche Form der körperlichen Aktivität bei Vorhandensein eines Bandscheibenvorfalls. Die Hauptsache ist, sich an die Regeln des Lauftrainings zu erinnern. Wenn Sie die grundlegenden Empfehlungen befolgen, verbessert das Laufen Ihr Wohlbefinden erheblich und wirkt sich positiv auf den Leistenbruch aus. Man sollte jedoch nicht vergessen, dass jede Aktivität schädlich sein kann, wenn Sicherheitsregeln verletzt werden.

Es ist auch daran zu erinnern, dass bei einem Bruch des Gebärmutterhalses und einer Verschlimmerung der Krankheit das Laufen absolut kontraindiziert ist. Bei anderen Arten von Hernien ist das Joggen und Verwenden eines Laufbands hilfreich, damit Sie das konstante und moderate Tempo einstellen können.

Hilft das Gehen mit einem Rückgratbruch?

Bei Zwischenwirbelhernien oder Protrusionen ist es nicht verboten, einfach zu gehen. Eine andere Frage: Ist langes Gehen erlaubt? Kann ich sportlich sein (zum Beispiel skandinavisch)? Kann ich rennen und wenn ja, mit welcher Geschwindigkeit?

Die Entscheidung, ob Sie mit einem Leistenbruch laufen oder gehen können, trifft nur Ihr Arzt. Und für verschiedene Patienten wird die Antwort unterschiedlich sein: alles hängt vom Stadium, dem Ort und dem Vorhandensein / Fehlen von Hernienkomplikationen ab.

Für einige Patienten kann Laufen und Gehen gefährlich sein, während es für andere eine positive Wirkung hat.

1 Ist es möglich, mit einem Leistenbruch zu gehen, und wie wirkt sich das aus?

Gewöhnliches Langzeit- oder athletisches Gehen im Allgemeinen mit Wirbelhernie ist nicht kontraindiziert. In einigen Fällen wird es einfach nicht empfohlen, aber in der Regel raten Ärzte ihren Patienten. Warum? Es gibt mehrere Antworten auf diese Frage.

  1. Um die Zwischenwirbelhernie zu lindern, muss die Gesamtbelastung der Wirbelsäule reduziert werden. Sie können dies tun, indem Sie orthopädische Korsetts tragen oder Ihre eigenen Rückenmuskeln trainieren. Die zweite Option ist vorzuziehen und beim Gehen werden nur die Rückenmuskeln trainiert.
  2. Die Vorteile des Gehens für die Durchblutung sind erheblich. Die Verbesserung der Durchblutung ist auch bei Wirbelhernien äußerst nützlich, da eine bessere Durchblutung die beste Regeneration von geschädigten Wirbelsäulengeweben darstellt.

Daher lohnt sich die Frage, ob das Gehen bei einem Rückenbruch nützlich ist, überhaupt nicht: In den meisten Fällen ist es ja nützlich. Besonders nützlich bei der Lokalisierung von Erkrankungen der Brust- und Lendenwirbelsäule. Mit der Niederlage der Halswirbel ist alles etwas komplizierter: Hier ist Gymnastik angemessener, aber Laufen ist wirkungslos.

Ein positiver Effekt ist nur bei mäßigem Gehen zu erzielen: 2-3 km pro Tag reichen aus. Übermäßige körperliche Aktivität für Patienten mit Hernie ist gefährlich, unangenehme Komplikationen. Auch vor dem Hintergrund übermäßiger körperlicher Aktivität sind häufige Verschlimmerungen eines Leistenbruchs oder einer Protrusion möglich.
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1.1 Über die Vorteile des skandinavischen Gehens mit einem Leistenbruch

Normales Gehen ist nützlich, aber es gibt einen besonderen Stil, der sich auf die Behandlung verschiedener Krankheiten konzentriert. Wir sprechen über das Skandinavische Gehen, das auch den meisten Patienten mit einem Bandscheibenvorfall gezeigt wird.

Nordic Walking zur Behandlung von Wirbelhernien empfohlen

Zum ersten Mal wurde diese Technik in den dreißiger Jahren des letzten Jahrhunderts von finnischen Skifahrern getestet. Sie trainierten also zu einer Zeit, als Schnee für „normale“ Aktivitäten nicht ausreichte. Die Ergebnisse waren erstaunlich - viele Athleten, die diesen Stil praktizieren, haben im Profisport viele Erfolge erzielt.

Etwas später schlossen sich Wissenschaftler der Untersuchung dieses Gehstils an, die bestätigten, dass es für den gesamten Organismus wirklich nützlich ist. Nordic Walking gehört mittlerweile zum Programm der meisten rehabilitationsmedizinischen Einrichtungen.

Wie ist es im Allgemeinen und für Hernien im Besonderen nützlich:

  1. Normalisiert das Körpergewicht und entlastet so die Wirbelsäule.
  2. Stärkt die Muskulatur des Rückens, wodurch die Wirbelsäule wieder entlastet wird.
  3. Es fördert den Austausch, die Regeneration und das Immunsystem im Körper, so dass ein Leistenbruch oder eine Protrusion dessen Entwicklung verlangsamt.

Zweifellos ist dieser Gehstil viel besser als der klassische (der skandinavische Stil verwendet mehr Skelettmuskeln).
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1.2 Wie soll man mit einem Leistenbruch verfahren, damit es maximalen Nutzen gibt?

Nur aufzustehen und zu gehen ist normalerweise hilfreich, aber es ist besser, die richtigen Gewohnheiten zu entwickeln und bestimmte Regeln zu befolgen. Wenn Sie alles tun, ohne die theoretische Grundlage zu kennen, ist das Ergebnis weniger stark.

Das Gehen unter Wasser ist auch bei Wirbelsäulenhernien erlaubt.

Beginnen wir mit dem Wichtigsten: Sie müssen regelmäßig gehen, diese Behandlungsmethode verzeiht keine Verzögerung. Die einzigen Tage, an denen Sie den Unterricht auslassen können, sind Krankheiten oder Notfälle. Nicht systematische Übungen machen keinen Sinn: Sie sind nicht von Nutzen.

Dies ist eine Grundregel, aber es gibt einige Hilfsregeln:

  1. Versuchen Sie beim Gehen, die vertikale Bewegung Ihres Körpers so weit wie möglich zu reduzieren. Das heißt, reißen Sie die Ferse des abstoßenden Fußes in dem Moment vom Boden ab, in dem der freie Fuß so weit wie möglich vom abstoßenden entfernt wird.
  2. Verfolgen Sie keine Geschwindigkeitsergebnisse. Gehen Sie langsam, gemessen. Die Ergebnisse für die Geschwindigkeit können verbessert werden, nachdem Sie von der Krankheit geheilt sind.
  3. Gehen Sie über unwegsames Gelände, vermeiden Sie Asphalt. Sie können auch spezielle Beschichtungen verwenden (sie ähneln in etwa Asphalt), aber Asphalt eignet sich nicht für therapeutisches Gehen: Ihre Kniegelenke nutzen sich schneller ab.
  4. Fangen Sie klein an: In der ersten Unterrichtswoche reicht es aus, jedes Mal nicht mehr als einen Kilometer zu laufen. Dann wird es möglich sein, die Marke von 3, 5 und sogar 10 Kilometern pro Training zu erreichen.

1.3 Die allgemeinen Vorteile des Gehens (Video)

1.4 Wie wähle ich Schuhe aus?

Es ist sehr wichtig, die richtigen Schuhe zu wählen, in denen Sie laufen werden. Viele denken sofort an den Kauf von Schuhen, und dies ist eine sehr gute Entscheidung, aber Sie müssen ihre Auswahl verstehen.

Die falsche Wahl von Schuhen wird eine Kaskade verschiedener Probleme hervorrufen, die Sie zwangsläufig entweder zu neuen Krankheiten oder zur Unwilligkeit führen, den Unterricht fortzusetzen. Beispielsweise haben Patienten häufig aufgrund von falsch gewählten Schuhen eine anständige Schmerzstärke in ihren Beinen.

Wie wähle ich die richtigen Schuhe aus? Jeden Tag sofort wegfegen, besonders auf einer flachen Sohle. Sie brauchen solche Schuhe, die zum Fuß passen. Es sollte nicht zu frei sein, aber nicht zu einschränkend, damit es nicht zu übermäßigem Quetschen kommt. Im Allgemeinen sollten Schuhe den Knöchel fixieren, aber ein wenig Bewegungsspielraum lassen.

Sorgen Sie sich auch um die Wertminderung der Schuhe. Sie können Turnschuhe bereits mit einem eingebauten Stoßdämpfungsmechanismus kaufen. Sie können auch Schaumgummi-Einlegesohlen in Ihre Schuhe einlegen, die Sie in jedem Sportgeschäft kaufen können.

Die Vorteile von Nordic Walking

Stellen Sie außerdem sicher, dass sich die von Ihnen gekauften Turnschuhe im Sohlenbereich gut biegen lassen. Auf diese Weise können Sie Ihre Gelenke und Muskeln vor Überlastung bewahren.
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2 Kann ich mit einem Rückgratbruch laufen und warum?

Bei einem Lauf mit einem Bandscheibenvorfall ist das anders. Langsames und kurzes Joggen (nicht mehr als 1-2 Kilometer pro Tag entlang des Sandes) ist für Menschen mit mäßig unkomplizierten Hernien erlaubt.

Der Rest der Patienten, auch wenn die Hernie "ruhig" verläuft, ist das Laufen kontraindiziert, bevor die Krankheit gestoppt wird. Was ist der grund Tatsache ist, dass das Laufen bei solchen Patienten zu unerwünschten Konsequenzen führen kann.

Hier sind einige von ihnen:

  • Laufen bedeutet im Wesentlichen, von einem Fuß auf den anderen zu fallen, und bei solchen Stürzen nimmt die Belastung der Wirbelsäule zu, wodurch sie zusätzlich verletzt wird.
  • Vor dem Hintergrund eines Bandscheibenvorfalls kommt es häufig zu einer falschen Plattfüßigkeit und / oder einem falschen Klumpfuß, was bedeutet, dass Sie unabhängig davon, wie Sie versuchen, richtig zu laufen, tatsächlich eine „schlaffe“ Technik haben werden.
  • Beim Laufen kommt es zu einer ständigen Anspannung der Bauchmuskulatur und des Rückens, was für Patienten mit Wirbelhernie nicht akzeptabel ist, da ihre Muskeln bereits überlastet sind.
  • Es wird schwierig für Sie, „richtig zu laufen“, da die Wirbelsäule vor dem Hintergrund eines Leistenbruchs Ausgleichspositionen einnimmt (das heißt Biegung), was beim Laufen sehr schädlich ist und zu einer Verschlechterung der Wirbelsäulenkrümmung führt.

Aufgrund der vorliegenden Daten müssen Sie selbst den Schluss ziehen, dass das Gehen mit einem Bandscheibenvorfall viel nützlicher und sicherer ist als das Laufen.

Mit Hernie der Wirbelsäule auf einem Laufband zu engagieren

„Taillenriss“ - so beschreibt eine Person das Auftreten von Schmerzen im Lendenwirbelbereich des Rückens, die nach dem Heben von Gewichten auftreten. Es erscheint aufgrund des Bruchs von Muskelfasern und Bändern.

Was passiert, wenn Sie den unteren Rücken ziehen?

Seit vielen Jahren erfolglos mit Schmerzen in den Gelenken zu kämpfen?

Leiter des Instituts für Gelenkerkrankungen: „Sie werden erstaunt sein, wie einfach es ist, die Gelenke durch tägliche Einnahme zu heilen.

Übermäßige Schwere ist gesundheitsschädlich - davon ist eine Person überzeugt, wenn sie nach aktiver körperlicher Arbeit ein scharfes Schmerzsyndrom im Rücken hat.

Die Ursache der Erkrankung sind die zahlreichen Muskelbrüche, denen beim Heben schwerer Gegenstände große körperliche Aktivität auferlegt wurde.

Im Normalzustand ist die Wirbelsäule allseitig mit Muskeln „umhüllt“ (Muskelkorsett). Unter der Einwirkung von Axiallasten beginnt die Achse der Wirbelsäule nach vorne oder hinten abzusacken, um eine stoßdämpfende Funktion zu gewährleisten. Wenn die Last aufhört, kehren die Wirbel an ihren Platz zurück.

Wenn die Reservekapazität des Muskelgewebes für eine vollständige Reduktion nicht ausreicht, kommt es zu einer Belastung und Dehnung der Fasern. In diesem Moment fühlt die Person ein starkes Schmerzsyndrom (Myalgie).

Wenn eine Person den unteren Rücken gerissen hat, kehren die Wirbel nicht in die physiologische Position zurück und beginnen, die unter ihnen befindlichen Knorpelscheiben "herauszudrücken". In diesem Fall werden die Nervenstämme, die durch die Foramina intervertebralis verlaufen, zurückgehalten, gereizt, komprimiert und entzündlichen Veränderungen ausgesetzt. Die Folge dieser pathologischen Veränderungen sind starke Schmerzen.

Schmerzsyndrom, wenn eine Person den unteren Rücken gebrochen hat, kann von den folgenden Typen sein:

  • Muskelreizung der Nervenrezeptoren an der Stelle des Reissens und der Dehnung des Gewebes;
  • Wirbelkörper - Wirbelkörperentzündung;
  • Scheibenkompression (Kompression) der Nervenstämme durch Protrusion der Bandscheibe;
  • Neurogen gestörte Signalleitung entlang der Nervenfasern (z. B. bei Polyneuropathie).

Symptome, die auftreten, wenn der untere Rücken gerissen wird

Symptome, wenn eine Person den unteren Rücken zieht, entstehen in Abhängigkeit von der Art der Schädigung (Muskel, Wirbel, kombiniert) und der Art der Wirkung:

  • Wenn sich der Lendenschmerz auf die Beine und die Gesäßregion ausbreitet, kann von einer Schädigung der Wirbelsäule ausgegangen werden. Bei Muskelkrämpfen und Verstauchungen befindet es sich direkt an der Verletzungsstelle;
  • Eine eingeschränkte Beweglichkeit tritt auf, wenn sich eine Person den Rücken gebrochen hat, und zwar aufgrund einer Reizung großer Nerven (z. B. des Ischias). In diesem Fall verursacht jeder Gehversuch erhöhte Schmerzen.
  • Ein Gefühl der Taubheit, Kribbeln, "Gänsehaut" erscheint über der Stelle des Muskelkrampfes;
  • Zwangshaltung erlaubt es nicht, den Rücken zu beugen oder zu beugen, da sich die Muskeln in einem Spannungszustand befinden.
  • Wenn Sie stark am unteren Rücken ziehen, kommt es zu häufigem Wasserlassen, einem beschleunigten Stuhlgang, verminderter Potenz bei Männern und Veränderungen im Menstruationszyklus bei Frauen.

Es gibt andere Symptome, die durch Veränderungen des umgebenden Gewebes in der Nähe des Ortes des Muskelrisses oder der Verlagerung der Wirbel verursacht werden: lokale Robben, Hämatome, Verlust der Nervenreflexe, Kribbeln während Bewegungen oder Körperdrehungen.

Was tun, wenn die Taille gerissen ist?

Dehnung und Reißen der Muskeln können, wenn sie vom unteren Rücken abgerissen werden, Schmerzsymptome unterschiedlicher Schwere (von leichtem Kribbeln bis Hexenschuss) hervorrufen. Unmittelbar nach ihrem Auftreten ist es notwendig, die Pathologie sofort zu behandeln:

  • Leg dich auf ein flaches Bett;
  • Wenden Sie Eis auf die Schmerzstelle an und warten Sie, bis die Schmerzen nachlassen.
  • Am Tag nach dem Ziehen der Muskeln sollte das Aufwärmen beginnen. Zu diesem Zweck können Sie eine Lende mit einem Wollschal binden, sie mit entzündungshemmenden Salben einfetten und ein Heizkissen anbringen.
  • Nach dem Aufhören der Rückenschmerzen, um den Muskelaufbau zu stärken, sollten Sie therapeutische Übungen durchführen.
  • Massage fördert die Beschleunigung der Heilung von entzündlichen Veränderungen in den Muskeln.

Die oben genannten Verfahren können möglicherweise nicht zur Linderung von Rückenschmerzen führen, wenn sie durch Komplikationen von Wirbelsäulenerkrankungen verursacht werden. Beispielsweise kann es beim Anheben eines Hexenschusses vorkommen, dass sich der Hernienvorsprung weiter zum Rückenmark verlagert hat und eine Kompression der Nervenwurzel verursacht. In einer solchen Situation ist es besser, sofort einen Arzt aufzusuchen.

Bei geringsten Angstsymptomen empfehlen wir folgende Schritte:

  1. Wenn die Lendenwirbelsäule auch nur leicht schmerzt, unterbrechen Sie die Übung, gehen Sie ins Bett und rufen Sie den Arzt zu Hause an.
  2. Bitten Sie einen Spezialisten, Ihnen eine Behandlung zu verschreiben, und informieren Sie sich über die Ursachen der Schmerzen.
  3. Wenn der Arzt die Aufnahme in eine medizinische Einrichtung verlangt, müssen Sie zustimmen: Die Pathologie der Wirbelsäule kann nur nach Röntgen-, Computer- oder Magnetresonanztomographie ausgeschlossen werden;

Der Arzt muss nach der Behandlung des Patienten, der sich den Rücken gerissen hat, eine Reihe diagnostischer Studien verschreiben:

  • Röntgen der Lendenwirbelsäule;
  • Magnetresonanztomographie;
  • Allgemeine Analyse von Blut und Urin;
  • Bei Bedarf Ultraschalluntersuchung der inneren Organe.

Sie sind notwendig, um die genaue Ursache der Rückenschmerzen zu ermitteln.

Grundsätze der medizinischen Behandlung von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule:

  • Meloxicam-Injektion intramuskulär in einer Dosis von 1 ml jeden zweiten Tag für 7-10 Tage;
  • Elektrophorese mit Lidazoy;
  • Längerer Gebrauch (über 4 Monate) von Chondroprotektoren (Alflutop, Teraflex) bei Wirbelsäulenerkrankungen;
  • Falls erforderlich, die Ernennung von Muskelrelaxantien (Mydocalm) zur Lockerung spastischer Muskeln;
  • Therapeutische Massage und Gymnastik.

Es ist zu beachten, dass jegliche körperliche Aktivität in der Pathologie kontraindiziert ist.

Effektive Behandlungsmethoden

Folk-Methoden, wenn eine Person den unteren Rücken abgerissen hat, werden gleichzeitig mit medizinischen Methoden angewendet. Die wirksamsten Prinzipien der Volksbehandlung von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule:

  • Ein wärmender Gürtel aus Hunde- oder Schafwolle muss um den Ort der Schmerzen gewickelt werden und den ganzen Tag über damit laufen. Gleichzeitig wird das Schmerzsyndrom durch eine bessere Durchblutung des unteren Rückens erheblich gelindert.
  • Beugen Sie beim Biegen nicht die Wirbelsäule, sondern die Beine. Wenn Sie im Garten arbeiten müssen, verwenden Sie einen niedrigen Stuhl.
  • Den beschädigten Bereich mit Wärmekompressen aufwärmen. Tafelsalz hat gute entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften. Es muss in einer Pfanne erhitzt, in eine Tüte gegossen und auf die Stelle des Schmerzes aufgetragen werden;
  • Nehmen Sie mehrmals pro Woche ein Dampfbad im russischen Bad. Dies wird dazu beitragen, das Wiederauftreten von Schmerzattacken zu verhindern.

Um häufige Muskelrisse bei körperlicher Arbeit zu vermeiden, ist es notwendig, das Muskelkorsett des Rückens zu trainieren. Führen Sie dazu eine einfache tägliche Übung durch:

  • Legen Sie sich auf eine horizontale Fläche zurück.
  • Heben Sie die Beine und Arme an.
  • Ziehen Sie sie für 10-15 Sekunden nach oben, aber reißen Sie Ihren Rücken nicht von der Oberfläche ab.
  • Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15-20.

Prävention von Verstauchungen und Verletzungen

Prävention hilft, die Wirbelsäule und das Muskelkorsett widerstandsfähig gegen körperliche Anstrengung zu machen. Seine Prinzipien sind einfach, aber sehr effektiv:

  • Das Bett für Wirbelsäulenerkrankungen sollte gleichmäßig und mäßig hart sein. Die Kissen sollten nicht hoch sein;
  • Übergewicht loswerden. Es ist eine Überlastung der Wirbelsäule;
  • Trainieren Sie beim Schwimmen, Basketball, Tanzen und Fitness, um die Muskulatur der Wirbelsäule zu stärken.