Simulatoren und Übungen zur Skoliose

Prellungen

Wirbelsäulendeformität ist eine der häufigsten Krankheiten auf dem Planeten. Sowohl Erwachsene als auch Kinder können sich damit auseinandersetzen, da sich in jungen Jahren viele Probleme mit der Wirbelsäule bilden.

Skoliose ist eine der häufigsten und gefährlichsten Formen der Wirbelsäulenverkrümmung. Es kann sich als eigenständige Krankheit (Skoliose) entwickeln und als Symptom einer anderen Krankheit auftreten.

Experten identifizieren 4 Krankheitsgrade:

  • bei 1 Grad Skoliose beträgt der Krümmungswinkel 1 bis 10 Grad;
  • Das Auftreten des 2. Grades der Krankheit ist durch eine Verformung von 11 bis 25 Grad gekennzeichnet.
  • bei 3 Grad variiert der Krümmungswinkel von 26 bis 50 Grad;
  • Der letzte, 4. Grad der skoliotischen Wirbelsäulendeformität ist der gefährlichste und hat einen Krümmungswinkel von mehr als 50 °.

Körperliche Skoliose-Behandlung

Der Hauptgrund für die Entwicklung dieser Krankheit ist der Mangel an täglicher körperlicher Anstrengung. Daher empfiehlt der behandelnde Arzt neben der medizinischen Behandlung dringend, regelmäßig das Fitnessstudio zu besuchen, um Skoliose jeglichen Grades zu behandeln.

Kraftbelastungen ermöglichen es Ihnen, die Muskeln und Bänder zu stärken, die die Wirbelsäule halten, und die Krümmung der Haltung zu korrigieren.

Das Spannungsniveau hängt vom Grad der Deformation der Körperhaltung ab. Wenn der Patient einen passiven Lebensstil führt und seinen Körper nicht regelmäßig trainiert, ist es besser, mit Wasseraerobic oder Schwimmen zu beginnen, die Muskulatur zu stärken.

Wenn der Patient körperlich besser vorbereitet ist, kann er unter Aufsicht eines professionellen Trainers im Fitnessstudio trainieren, um Skoliose zu korrigieren. Das Trainingsprogramm sollte je nach Grad der skoliotischen Deformität für jeden Patienten individuell erstellt werden.

Regelmäßiges Training für Skoliose im Fitnessstudio stärkt die Muskulatur und macht die Bänder elastischer. Mit Hilfe von Simulatoren können Sie die Wirbelsäule dehnen und die Bandscheibenhöhe erhöhen. Darüber hinaus lindern diese Übungen Schmerzen und Muskelverspannungen, die durch die Krümmung der Wirbel verursacht werden.

Empfohlenes Trainingsprogramm für Skoliose im Fitnessstudio

Wie oben erwähnt, sollte die Vorbereitung des Trainingsprogramms für jeden Patienten individuell angepasst werden, abhängig von der Schwere der Erkrankung und der körperlichen Fitness. Am besten, wenn die Auswahl vom behandelnden Arzt auf der Grundlage des Krankheitsbildes eines bestimmten Patienten getroffen wird.

Voraussetzung ist die Anwesenheit eines erfahrenen Ausbilders im Training, der die Technik der Übungen befolgt und Fehler korrigiert. Andernfalls kann das Training unbrauchbar sein oder die Gesundheit noch mehr schädigen.

Jede Übung im Fitnessraum sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Dies können Gymnastikübungen oder das Fahren eines stationären Fahrrads sein.

Zunächst wird nicht empfohlen, einen Ellipsentrainer und ein Laufband zum Aufwärmen zu verwenden, da diese die Wirbelsäule übermäßig belasten können. Diese Simulatoren können nach 2 bis 3 Monaten zurückgegeben werden, wenn die Rückenmuskulatur ausreichend vorbereitet ist.

Nach Abschluss der Aufwärmübungen wird in der Regel mit dem Dehnen begonnen. Die effektivsten sind Neigungen in verschiedene Richtungen und Drehbewegungen des Kopfes. Das Dehnen sollte mindestens 5 Minuten dauern.

Nach Abschluss der vorbereitenden Eingriffe können Sie mit der Grundausbildung zur Korrektur der Skoliose fortfahren.

Der erste Tag

Für den ersten Kurstag ist am besten geeignet:

  • auf der Hackmaschine hocken;
  • Beinpresse;
  • Hantelbankdrücken;
  • Beinheben an der Querlatte;
  • Bankdrücken mit durchschnittlichem Erfolg;
  • Der Aufstieg der Beine beugte sich rechtwinklig zur Querlatte.

Die Reihenfolge der Übungen, die Anzahl der Ansätze und Ausführungen sollte vom behandelnden Arzt festgelegt werden. Der Ausbilder muss unbedingt die korrekte Ausführung einer Übung überwachen.

Zweiter Tag

Für den zweiten Trainingstag im Fitnessstudio werden üblicherweise verwendet:

  • Bankdrücken aus Bauchlage;
  • Liegestütze an den Stufenbarren;
  • Traktion mit Hanteln;
  • Anziehen der Querstange;
  • Hantelbank sitzend mit Schwerpunkt auf dem Bizeps.

Dritter Tag

Dieser Sporttag beinhaltet die Verwendung von Übungen aus dem ersten oder zweiten Programm sowie die Hinzufügung neuer Übungen:

  • Abflachung der Beine;
  • Bankdrücken mit Hanteln;
  • mit einer Hantel auf den Schultern hocken (für Anfänger wird das geringste Gewicht gewählt).

Nützliche Übungen

  1. Liegestütze vom Boden helfen bei der Bekämpfung der skoliotischen Krümmung, da sie die Brustwirbelsäule betreffen. Liegestütze sollten nicht täglich durchgeführt werden, zweimal pro Woche ist genug. Die Anzahl der Ansätze hängt vom Grad der Deformität der Wirbel ab.
  2. Hochziehen ist eine weitere effektive Übungsoption. Mit ihm können Sie das Muskelkorsett gut stärken und die Wirbelsäule dehnen. Es ist wichtig zu bedenken, dass es unmöglich ist, scharf vom Simulator zu springen, da dies zu einer Verringerung der Bänder und Bandscheiben führen kann und dies sehr gefährlich für Skoliose ist.
  3. Es wird auch empfohlen, den Schub des Schlachtzugführers in das Trainingsprogramm aufzunehmen. Beim Üben mit diesem Simulator ziehen sich die Skapuliermuskeln zusammen und drücken die Wirbelsäule zusammen, um die Deformität zu korrigieren. Der Trainingskomplex sollte eine Vielzahl von Übungen zur Stärkung der oberen Rückenmuskulatur umfassen. Dies ist der Schlüssel zum Glätten der Wirbelsäule.
  4. Sie sollten keine neutralen Übungen mit Hanteln und leichten Langhanteln übersehen. Während der Ausführung neutraler Aufgaben wird die Wirbelsäule nicht zusammengedrückt, sie sollen die allgemeine körperliche Fitness des Patienten verbessern.

Schulungsregeln für Simulatoren zur Behandlung von Skoliose

Wenn komplexe Klassen die Verwendung von Gewichten beinhalten, sollte berücksichtigt werden, dass das Gewicht der Projektile nicht mehr als die Hälfte der Masse der beteiligten Person betragen sollte.

Bei richtiger Bewegung sollte es keine Schmerzen oder Beschwerden im Rücken geben. Wenn eine Aufgabe Schmerzen verursacht, sollte sie die Implementierung stoppen oder die Belastung erheblich reduzieren.

Während Liegestützen und beim Heben schwerer Sportgeräte ist es unmöglich, plötzliche Stöße zu verursachen, da dies zu Muskelverspannungen oder schweren Verletzungen der Wirbelsäule führen kann. In einigen Sportbereichen wie Bodybuilding gibt es intensive Oberkörper.

Bei diesen Übungen ist darauf zu achten, dass die Bewegungen nicht scharf sind und Schmerzen verursachen.

Bei skoliotischen Wirbelsäulendeformitäten ist es sehr nützlich, an der Stange zu hängen. Am Ende der Übung sollten Sie jedoch plötzliche Bewegungen und Bodensprünge vermeiden.

Der Belastungsgrad für Krafttraining sollte entsprechend der gesteigerten körperlichen Fitness und Ausdauer schrittweise erhöht werden.

Wenn der Patient zum Aufwärmen ein stationäres Fahrrad fährt, sollte die Übung durchgeführt werden, wobei seine Hände auf den Ellbogenschützern ruhen. Mit dieser Technik können Sie die Arbeit der Wirbelsäulenmuskeln abschalten und sich auf den unteren Teil der Wirbelsäule konzentrieren.

Bei der Behandlung von Skoliose bei Jugendlichen sollte Deadlift entsprechend dem Alter des Patienten ausgewählt werden. Das Kit muss Stützgurte enthalten, um Verletzungen von Weichteilen und Wirbeln zu vermeiden.

Bei der Wahl eines Fitnessstudios sollte der Patient darauf achten, welche Geräte darin installiert sind. Es ist zu prüfen, ob Simulatoren zur Behandlung von Skoliose und zur Stärkung der Muskulatur vorhanden sind. Es ist wichtig sicherzustellen, dass der Ausbilder Erfahrung mit Menschen hat, die an einer Wirbelsäulenverkrümmung leiden.

Einschränkungen der Bewegungstherapie

Die medikamentöse Therapie und die Verwendung von speziellen Glättungskorsetts sind nur ein Teil der komplexen Behandlung von Skoliose. Der Schwerpunkt liegt auf körperlicher Aktivität, die hilft, die Wirbelsäule zu glätten und die Körperhaltung zu verbessern. Darüber hinaus können körperliche Übungen die Durchblutung steigern, die Muskeln stärken und die allgemeine Gesundheit verbessern.

Es ist jedoch zu beachten, dass sich physiotherapeutische Übungen auch negativ auf den Gesundheitszustand auswirken können, wenn der Patient die folgenden Gegenanzeigen nicht berücksichtigt hat:

  • Die Verwendung eines Laufbandes ist nur bei skoliotischen Deformitäten 1 und 2 Grad zulässig. Vom Joggen bei 3 und 4 Grad sollte auf Skoliose verzichtet werden.
  • Du kannst die Übungen nicht machen, stehend auf einem Bein. Verschiedene Angriffsvarianten (seitwärts, vorwärts) üben starken Druck auf den unteren Teil der Wirbelsäule aus, was bei Skoliose nicht akzeptabel ist. Aus dem gleichen Grund sollte sich der Patient weigern, sich in der Lotus-Position zu befinden.
  • Für jeden Grad der Skoliose ist es strengstens verboten, Purzelbäume zu schlagen. Diese Art der Gymnastik kann sogar eine gesunde Wirbelsäule verletzen, ganz zu schweigen von der gekrümmten.
  • Elemente von Gymnastik und energetischen Tänzen üben eine übermäßige Belastung auf die Wirbelsäule aus, so dass Personen, die an Skoliose leiden, absolut kontraindiziert sind.
  • Fußball, Basketball, Badminton und andere aktive Spiele im Freien sind ebenfalls verboten. Einige von ihnen sind mit schnellem Laufen und Ruckeln verbunden, während andere - mit scharfen Kurven und Kurven.

Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, wird empfohlen, Ihre Muskeln durch ein warmes Bad oder eine Massage aufzuwärmen.

Der Einsatz von Spezialkorsetts, die medikamentöse Behandlung von Skoliose und ein Fitnessstudio sollten Teil einer umfassenden Therapie sein. Die separate Anwendung dieser Techniken führt nicht zum gewünschten Ergebnis. Bevor Sie mit der Bewegungstherapie beginnen, sollten Sie unbedingt einen Spezialisten aufsuchen, der den Grad der Entwicklung der Skoliose einschätzt und den zulässigen Belastungsgrad ermittelt.

Autorisierung

Tags: Skoliose, Programm

Quelle: MAX-BODY - Bodybuilding-Portal

Skoliose

Skoliose ist eine komplexe Deformität der Wirbelsäule, die hauptsächlich durch eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule gekennzeichnet ist. Die Ursache für Skoliose sind häufig angeborene Störungen des Bindegewebes des Wirbels oder andere Störungen des Skeletts (verkürzte Extremitäten, Störungen oder Asymmetrien der Hüftgelenke usw.). "Verdiente" Verletzungen des Skeletts, Muskelverletzungen, Störungen des Nervensystems können auch die Ursache für Skoliose sein.

In der Regel entwickelt sich die Skoliose nach einem starken Wachstumssprung des Kindes aktiv, die Rückenmuskulatur kommt nicht mit den Belastungen zurecht und die Kräftigung der Sehnen beginnt, die sich bei ungleichmäßiger Belastung in dieser Zeit unsymmetrisch entwickeln kann. Die Chance, Skoliose bei einem „großen“ Kind mit einer schwachen Knochenstruktur zu bekommen, ist sehr hoch.

Ein falscher Lebensstil kann die Krankheit stark verschlimmern.

Die Entwicklung der Krankheit beginnt allmählich und unmerklich. Patienten selbst, in der Regel Kinder, bemerken die Krümmung nicht. Rückenschmerzen treten auf, wenn bereits eine Skoliose vorliegt. Schmerzen treten während des Trainings auf und lassen nach oder in Ruhe nach. Ohne Behandlung schreitet die Skoliose allmählich voran. Mit der Entwicklung einer schweren Krankheit können bei Patienten Atemprobleme und verschiedene Probleme mit dem Nervensystem auftreten.

Auf den ersten Blick ist das Problem klar - die Wirbelsäule ist gekrümmt, Sie müssen Maßnahmen ergreifen, um sie wiederherzustellen. Aber leider zeigen sich andere Abweichungen parallel:

-Brustdeformität;
-Osteochondrose;
-Beckenveränderungen;
-Muskelasymmetrie;
-Verschiebung des Herzens, der Blutgefäße, der inneren Organe;
-Drücken der Lunge;
-Plattfüße;
-Ändern der Position des Rückenmarks.

Letztendlich kommt es zu einer sehr komplexen Verformung der Wirbelsäule und des gesamten Körpers. In vielen Fällen gibt es Probleme mit dem Verdauungssystem, häufige Störung der Gallenblase, Bauchspeicheldrüse, Seborrhoe, Akne.


Es gibt 4 Grade der Skoliose:

1. Der Krümmungswinkel der Wirbelsäule überschreitet nicht 5 Grad.
2. Der Krümmungswinkel der Wirbelsäule von 6 bis 25 Grad.
3. Der Krümmungswinkel der Wirbelsäule von 26 bis 80 Grad.
4. Der Krümmungswinkel der Wirbelsäule mehr als 80 Grad.

Der erste und zweite Grad vor dem Ende der Skelettbildung können mit Hilfe von körperlichen Übungen „behandelt“ werden, und es sind signifikante Verbesserungen möglich. Mit den anderen Graden schwerer. Nach dem Einsetzen der Skelettreife wird die Wiederherstellung der gekrümmten Wirbelsäule viel schwieriger, aber eine Verbesserung ist möglich.

Behandlung

Bei der Behandlung von Skoliose besteht die Hauptregel darin, nicht zu verzögern. Positive Ergebnisse sind bis zu 20 Jahre garantiert, die Situation wird weiter verschärft. Aber auch wenn es nicht möglich ist, die Skoliose vollständig loszuwerden, um sich nicht unwohl zu fühlen, muss der Körper immer in guter sportlicher Form gehalten werden, da sonst Probleme mit den inneren Organen, dem Nervensystem usw. auftreten. garantiert.

Leider sind Physiotherapieübungen, die allgemein zur Behandlung von Skoliose akzeptiert werden, nur zur Vorbeugung geeignet und sollten nicht mit Skoliotika durchgeführt werden. Sehr oft verschlimmert es die Situation.

Beim ersten Anzeichen einer Skoliose sollte der Patient mit dem Schwimmen beginnen. Es löst Verspannungen und streckt die Wirbelsäule, entwickelt die Muskeln des Schultergürtels und der Beine, lässt die Rückenmuskulatur in verschiedenen Modi arbeiten, ohne sie zu überlasten.

Gute Ergebnisse gibt Massage und Sauna.

Jede körperliche Aktivität ist willkommen, sollte aber nicht übermäßig sein. Ein großer Fehler sind Gesundheitskomplexe ausschließlich mit symmetrischen Übungen, statischer Belastung sowie mit großen Belastungen des Rückens. In der Pubertät sind die Rückenmuskeln sehr schwach und es ist sehr leicht, sie zu „überlasten“. Das Hauptziel der Behandlung ist die Stärkung der Rückenmuskulatur und die Wiederherstellung der Symmetrie ihrer Struktur.

Parallel zur sportlichen Rehabilitation ist es notwendig, am Nervensystem zu arbeiten, alle inneren Organe zu überwachen und gegebenenfalls auf deren Behandlung zurückzugreifen. Sehr oft stellen Ärzte im Alter von 16 bis 19 Jahren eine Menge fehlerhafter Diagnosen - von dort an das Kardiologiezentrum, um die Bauchspeicheldrüse usw. zu behandeln. Und ein gekrümmter Rücken wird aus irgendeinem Grund vergessen, und dies ist die Ursache vieler Krankheiten.

Ausbildungsprogramm

Das Trainingsprogramm für Skoliose sollte von einem erfahrenen Arzt individuell für jeden Fall ausgewählt werden. Aber die allgemeinen Merkmale des Trainings können beschrieben werden. Signifikante positive Ergebnisse können Jahre dauern.

Das Training sollte mit einem Warm-up beginnen.

1. 10 Minuten intensive Fahrt (Puls 110-150) auf einem stationären Fahrrad. In der ersten Phase sind Ellipsoide und Laufbänder unerwünscht, da sie den Wirbel ausreichend belasten. Wenn sich Ihr Rücken nach einigen Monaten Training verbessert, können Sie auf ein Ellipsoid umstellen und die Dauer dieses Trainings auf 15 Minuten verlängern.

2. Grundlegendes Aufwärmen und Dehnen.

- Kopf Kreisbewegung im und gegen den Uhrzeigersinn. Neigt sich nach rechts, links, vorwärts und zurück.
- Pinsel. Drücke die Fäuste zusammen und mache Bewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn, wärme deine Handflächen.
- Schultergürtel Setzen Sie Bürsten auf Ihre Schultern - machen Sie 20 Umdrehungen vorwärts, zurück.
- Pisten. Hände am Gürtel. Wir machen die Pisten rechts und links, vorwärts, rückwärts.

Dehnen Sie nicht übermäßig, alle Bewegungen sollten glatt und leicht sein.

3. Grundausbildung. Besteht aus 3 Trainingseinheiten, die abwechselnd durchgeführt werden müssen und 2 bis 3 Mal pro Woche ausgeführt werden.

Tag 1

  • Beinpresse im Simulator. 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen. Der Beugewinkel in den Knien ist gering.
  • In der Hackmaschine hocken. 2 Sätze mit 15 Wiederholungen. Bei dieser Übung müssen Sie vorsichtig sein. Achten Sie darauf, mit mäßigem Gewicht zu arbeiten, da die Übung die Knie erheblich belastet.
  • Bankdrücken liegend, mittlerer Griff. 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
  • Hantelbank sitzend. 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.
  • Zucht leicht gebeugter Arme mit im Hang stehenden Hanteln. 2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
  • Heben Sie gebogene Beine liegend oder hängend an. 3 Ansätze. Der Rücken sollte sich beugen, das Becken ist abgerissen, die Beine neigen zur Stirn.

Tag 2

  • Liegestütze von der Stange. 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen. Griff weit.
  • Bankdrücken mit weitem Griff. 3 Sätze mit 7-10 Wiederholungen.
  • Informationen im Simulator auf der Brust. 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
  • Hantel in der Steigung mit Betonung. 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
  • Klimmzüge. 1 Annäherung an das Maximum.
  • Auf dem Bizeps sitzen Hanteln. 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.
  • Presse aufdrehen. 3 Ansätze. Drehungen des Körpers sind nicht erlaubt.

Tag 3

  • Hocke mit einer Langhantel auf den Schultern, bevor du die Parallele erreichst. 2 Sätze mit 15 Wiederholungen. Das Gewicht ist leicht.
  • Die Reduzierung der Beine im Simulator. 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen.
  • Überstreckung. 3 Ansätze.
  • Hantelbank runterdrücken. 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
  • Hochziehen (Blocktraktion). 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
  • Senken Sie den Druck auf den Riemen. 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen.
  • Heben Sie gebogene Beine liegend oder hängend an. 3 Ansätze.

Beispiele für Übungen:

Dieses Programm kann bei Skoliose von 1 und 2 Grad für einen Patienten im Alter von 15 Jahren wirksam sein. Vergessen Sie aber nicht die Individualität des Einzelfalls. Bei Bedarf ist es wünschenswert, die Belastung zu erhöhen. Rücksprache mit einem Arzt ist erforderlich.

Praktisch immer mit Skoliose, Kniebeugen und Kreuzheben werden aus dem Trainingsprogramm entfernt. Sie sind wirklich inakzeptabel, aber nur in der Anfangsphase. Im Laufe der Zeit müssen diese Übungen „sorgfältig“ miteinander verbunden werden, hier ist der Ansatz sehr individuell.

Es ist auch vorteilhaft, Liegestütze (an trainingsfreien Tagen) mit einem breiten Griff vom Boden aus auszuführen (1 bis 2 Mal pro Woche). Bei leichten Rückenproblemen müssen 4-5 Ansätze mit einer Pause zwischen 1-1,5 Minuten durchgeführt werden. Ist die Krümmung des Wirbels signifikant, reichen 2 - 3 Ansätze aus. Liegestütze vom Boden benutzen Brust, Arme, Rücken und stellen die Muskelkapillarisierung wieder her, verlängern sie.

Pharmakologische Unterstützung

Da die Übungen den Wirbel erheblich belasten und den Verschleiß des Knorpelgewebes hervorrufen, sind Chondroitin und Glucosamin notwendige Arzneimittel für die Skoliose.

Glucosamin und Chondroitin - eine Kombination von Substanzen, die zum Knorpelstoffwechsel beitragen. Beteiligt sich an der Biosynthese des Bindegewebes, verhindert die Zerstörung des Gelenkknorpels, regt die Reparatur des Knorpelgewebes an. Bei degenerativ-dystrophischen Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule lindert es Schmerzen und Entzündungen, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und den Funktionszustand des Bewegungsapparates. Es ist notwendig, zwischen 15 und 18 Jahren 500 mg dieser und einer anderen Komponente (oft handelt es sich um einen Komplex) pro Tag für 3-4 Monate einzunehmen. Zwischen den Kursen 1-2 Monate Pause. Die Dosierung für Erwachsene kann 1000-2000 mg Glucosamin und Chondroitin pro Tag betragen. Das Medikament ist harmlos.

Vitamine und Mineralien. Es ist notwendig, einen Vitamin-Mineral-Komplex mit solchen wesentlichen Elementen in die Ernährung aufzunehmen: Kalzium, Phosphor, Magnesium, Natrium, Kalium, Vitamin D, eine Gruppe von Vitaminen B.

Die Stärkung und das Wachstum der Muskelmasse ist ein wichtiger Schritt bei der Behandlung von Skoliose. Kraftvolle und starke Muskeln sind weniger anfällig für Krämpfe und halten viel größeren Belastungen stand.

Nach 16 Jahren wird Kreatin-Monohydrat von großem Nutzen sein. Kreatin ist eine Aminosäure, die wir aus der Nahrung erhalten, oder ein Derivat, das in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet wird. Kreatinmonohydrat ist der Rohstoff für Muskelenergiereserven. In den empfohlenen Dosierungen unbedenklich.

Oft sind die Muskeln schwer zu stärken, deshalb können Sie mit dem Rat eines Arztes auf solche leichten anabolen Steroide zurückgreifen:

Andriol (Testosteronundecanoat). Eines der leichtesten Anabolika, das ab dem 17. Lebensjahr eingenommen werden kann, ist nicht lebertoxisch. Die wirksame Dosierung beträgt 3-4 mg pro 1 kg Eigengewicht. Der Kurs sollte 2-3 Monate dauern. Es wird nicht empfohlen, Frauen zu benutzen.

Anavar (Oxandrolon). Es ist ein ideales Steroid für Frauen, das bei jungen Menschen nicht zur vorzeitigen Schließung der sogenannten "Wachstumszonen" führt. Daher kann Anavar ab dem 16. Lebensjahr angewendet werden. Aber leider ist Oxandrolon giftig für die Leber und dies schränkt seine Verwendung stark ein. Seine Dosierung beträgt 0,3-0,5 mg pro 1 kg Gewicht, für Frauen ist es zweimal weniger. Die Behandlungsdauer sollte 4-6 Wochen betragen.

Durabolin (Nandrolonphenylpropionat). Sehr wirksames injizierbares Medikament. Kann nach 18 Jahren verwendet werden. Das Medikament trägt zur Verbesserung des gesamten Körpers bei. Eine Einzeldosis beträgt 1-1,5 mg pro 1 kg Körpergewicht. Die Injektionen sollten alle 3 Tage erfolgen. Der Kurs sollte 6-8 Wochen dauern.

Schlussfolgerungen

Um positive Ergebnisse bei der Behandlung von Skoliose zu erzielen, ist notwendig:

1. Finden Sie die Ursache der Skoliose und beseitigen Sie sie, falls möglich.
2. Überwachen Sie bei Bedarf alle inneren Organe, um sie zu behandeln. Es kümmert sich um das Nervensystem.
3. Übung.
4. Gegebenenfalls auf pharmakologische Arzneimittel zurückgreifen.

Wenn Sie immer noch auf der Suche nach Gesundheit nach Bodybuilding suchen, verwenden Sie dieses Trainingssystem.

Wie trainiert man Menschen mit Skoliose?

Das Training für Skoliose ist ein wesentlicher Bestandteil der wirksamen Behandlung dieser Krankheit. Sie sind am effektivsten in der Kindheit, wenn die Knochen noch geschmeidig sind und ihr Wachstum nicht abgeschlossen ist. Bei allen medizinischen Empfehlungen ist es möglich, die Wirbelsäule zu begradigen und die Haltung zu normalisieren.

Was brauchst du, um die Übungen zu machen?

Die Wirbelsäule eines gesunden Menschen weist mehrere Biegungen in Vorne-Hinten-Richtung auf, aber es gibt keine Abweichungen zur Seite. Skoliose ist eine Krankheit, bei der die Krümmung links oder rechts von der vertikalen Achse auftritt. Diese Pathologie beginnt sich bei einem Menschen seit seiner Kindheit zu entwickeln. Dies ist auf schlechte Körperhaltung, falsche Organisation des Arbeitsplatzes, Verkürzung der Gliedmaßen, mangelndes Training der Rückenmuskulatur und andere Ursachen zurückzuführen.

Die Reparatur von Skoliose ist eine schwierige Aufgabe. Die Behandlung der Patienten umfasst Gymnastik (Übungen), Massage, Tragen von Korsetts, Physiotherapie und Änderungen des Lebensstils. Bewegungstherapie ist am effektivsten bei Skoliose 1 und 2 Stadien.

Das Trainingsprogramm wird vom Arzt festgelegt. Die Übungen sollten in speziellen Räumen des Krankenhauses durchgeführt werden.

Die Hauptziele des Turnens sind:

  • Stärkung einzelner Muskelgruppen im Rücken;
  • Stabilisierung der Wirbel;
  • Verformungskorrektur;
  • Normalisierung der Haltung;
  • Erhöhen Sie den gesamten Körperwiderstand.

Ein Rückenschütteln ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ist aufgrund des möglichen Fortschreitens der Erkrankung und des Risikos eines Einklemmens der Nervenwurzeln ungeeignet.

Aufwärmübungen

Der Komplex des therapeutischen Körpertrainings umfasst mehrere Phasen:

  • aufwärmen;
  • Grundübungen;
  • letzte Übungen;
  • ausruhen.

Schüttle deinen Rücken, brauche ein spezielles Schema. Die Belastung wird streng individuell unter Berücksichtigung des Alters des Patienten und seiner körperlichen Fitness festgelegt. Bei der Durchführung von Übungen können folgende Turngeräte verwendet werden:

  • leichte Hanteln;
  • Bänder;
  • Manschetten;
  • Bänke;
  • geneigte Flugzeuge;
  • Lasten;
  • klebt.

Zuerst aufwärmen. Es ist für die Vorbereitung der Muskeln für die nachfolgenden Grundübungen notwendig. Die Ziele dieser Phase der Physiotherapie sind die Dehnung der Bänder, die Verbesserung der Durchblutung, die Steigerung des Muskeltonus und die Normalisierung des Atemrhythmus. Beim Turnen wurden die Gliedmaßen (Beine und Arme) sowie der Oberkörper und der Kopf einbezogen.

Bei der Skoliose werden folgende Übungen durchgeführt:

  • Kniebeugen mit Armen, die sich entlang des Körpers und der Beine bis zur Breite der Schultern erstrecken;
  • Hände im Stehen drücken und senken;
  • Bewegung Schultern vor und zurück;
  • tritt stehend mit dem Rücken zur Wand vor und zurück;
  • abwechselnd die Beine an den Knien beugen und einige Sekunden halten.

Das Aufwärmen sollte 10-15 Minuten dauern. Darüber hinaus wird jede Art von Übung 5-10 Mal durchgeführt. Die nächste Stufe zeigt die Grundübungen.

Der Hauptkomplex der Übungen

Gymnastik mit Skoliose ist symmetrisch und asymmetrisch. Dies berücksichtigt notwendigerweise die Seite der Ablenkung der Wirbelsäule.

Die grundlegenden (Haupt-) Übungen zur Skoliose umfassen:

  • Heben Sie die linke und rechte Hand beim Einatmen und senken Sie sie beim Ausatmen, während Sie auf dem Rücken liegen.
  • abwechselnd Hände auf allen Vieren heben;
  • Legen Sie die Hände hinter den Kopf und kehren Sie sie anschließend zurück. Legen Sie die Hände auf die Seite von der Oberseite des Skoliotischen Bogens.
  • Heben des Oberkörpers mit einer Handballenauflage in Bauchlage;
  • Verlängerungen im Rücken mit einer Hand, die auf dem Bauch liegend hinter dem Kopf verbreitert ist;
  • abwechselnde Abduktion der Beine zur Seite in Bauchlage;
  • Heben des Beckens über den Boden mit an den Knien in Rückenlage gebeugten Beinen;
  • abwechselnd die Arme anheben und in Rückenlage zum Körper bringen;
  • Arme und Beine auf der gegenüberliegenden Seite auf allen Vieren anheben und nach vorne schieben;
  • Rücken und Kopf auf allen Vieren heben;
  • Durchbiegung des Körpers und Drücken mit den Händen hinter dem Rücken in Rückenlage;
  • Halten verschobener Klingen mit ihrer anschließenden Rückkehr in ihre ursprüngliche Position, während sie auf dem Boden stehen;
  • Kopf dreht sich zu einer Seite und Knie in Rückenlage zur anderen gebeugt.

Bei der Durchführung der Hauptübungstherapie werden keine Simulatoren benötigt. Diese Übungen sollten täglich mindestens 30 bis 40 Minuten lang durchgeführt werden. Im Endstadium sind möglich:

  • auf den Fersen gehen;
  • Atemübungen;
  • Rollen mit gebeugten Knien und geballten Beinen;
  • Gehen mit hohen Hüften.

Nach Abschluss des gesamten Bewegungstherapie-Komplexes ist eine Pause von 5 bis 10 Minuten erforderlich. Dem Patienten wird empfohlen, sich auf den Rücken zu legen. Der Effekt kommt nicht sofort. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie ungefähr ein Jahr oder länger arbeiten. Alles hängt vom Grad der Deformität der Wirbelsäule ab.

Die Kombination von Fitness und Yoga

Pilates ist weit verbreitet bei der Behandlung von Skoliose von 1 bis 3 Grad. Dies ist eine Reihe von Übungen, die Elemente von Yoga und Fitness enthalten. Diese Behandlungsmethode ist sicher und für Patienten jeden Alters geeignet. Die Grundprinzipien dieser Art von Übung sind:

  • richtige Atmung;
  • sanfte Bewegungen;
  • Mangel an scharfen Bewegungen;
  • Aktivierung einzelner Muskelgruppen;
  • Regelmäßigkeit ausüben.

Pilates erinnert an Fitness. Für die laterale Krümmung der Wirbelsäule sind die folgenden Übungen am nützlichsten:

Am häufigsten wird Gymnastik auf dem Rücken oder Bauch ausgeführt. Häufig durchgeführte Übung "Säge". Der Mann sitzt mit Beinen und Rücken und den Armen auseinander. Der Körper muss so gedreht werden, dass die Arme parallel zu den Beinen sind. Dies geschieht beim Einatmen, und beim Ausatmen muss der Patient mit der Hand den gegenüberliegenden Fuß erreichen und zwei tiefe Atemzüge machen.

Nun hilft Übung "der Auspuff zwei Beine." Der Mann liegt auf dem Bauch, die Hände auf dem Rücken und die Finger verbunden. Die Schultern und Ellbogen sollten den Boden berühren und der Kopf sollte sich zur Seite drehen. Versuchen Sie beim Einatmen, das Gesäß mit den Fersen zu erreichen, heben Sie die Brust an und bringen Sie die Schulterblätter zusammen.

Was ist mit Skoliose verboten

Nicht jeder weiß, ob es möglich ist, eine Presse mit Skoliose zu pumpen. Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur stärker als den Rücken. Es kann in die Bewegungstherapie einbezogen werden, jedoch ohne Gewichtung. Es wird empfohlen, den Körper einfach mit den Händen hinter dem Kopf anzuheben oder an der Brust zu befestigen.

Mit seitlicher Krümmung verboten:

  • Kraftübungen;
  • hohe und weite Sprünge;
  • Kopf neigt sich zurück;
  • Brötchen;
  • an der Reckstange hängen;
  • Übungen "Fahrrad" und "Schere";
  • Übungen auf einem Bein durchgeführt;
  • beide unteren Gliedmaßen anheben;
  • scharfe Kurven;
  • Übung "Brücke".

Wenn eine Person Skoliose hat, ist das Hocken mit einer Langhantel und Kreuzheben absolut kontraindiziert, da sie die Belastung der Wirbelsäule erhöht. Es sind nur leichte Übungen ohne Gewichtung erlaubt. Diese Einschränkungen sind bei Skoliose 2. Grades und höher möglich. Wenn der Krümmungswinkel weniger als 5 ° beträgt, sind nur zu große Lasten kontraindiziert.

Sportbegeisterten wird empfohlen, weniger im Fitnessstudio zu machen und mehr Zeit für das Turnen zu verwenden. Bei Skoliose sind folgende Sportarten kontraindiziert:

  • springt;
  • Volleyball;
  • Fechten;
  • Akrobatik;
  • Hockey;
  • Fußball;
  • Skifahren in den Bergen;
  • Badminton;
  • Kampfkunst;
  • Gymnastik.

Mädchen mit einer ausgeprägten seitlichen Krümmung der Wirbelsäule wird nicht empfohlen, ein Seil zu springen. Kranke Kinder können vom Sportunterricht befreit werden. Aerobic ist für diese Pathologie nicht immer nützlich, da abrupte Bewegungen für Patienten kontraindiziert sind. Schwimmen hilft bei Skoliose. Es ist nützlich für Patienten, mit einem speziellen Gymnastikball auf einem Fitball zu üben. Bei diesem Ansatz trainiert nicht nur der Priester, sondern auch der Rücken.

Zusätzliche Therapiemethoden

Berufe LFK reicht nicht aus, um die Körperhaltung zu korrigieren. Die Behandlung der Skoliose umfasst die Beseitigung des ätiologischen Hauptfaktors. Bei dieser Pathologie ist es notwendig:

  • Wählen Sie die besten Möbel zum Schreiben aus.
  • den Längenunterschied der unteren Extremitäten ausgleichen;
  • lange sitzende Arbeit ablehnen;
  • mehr bewegen;
  • Verwenden Sie spezielle orthopädische Matratzen zum Schlafen.
  • bei Plattfüßen orthopädische Schuhe tragen;
  • es ablehnen, Taschen und Rucksäcke auf einer Schulter oder in einer Hand zu tragen;
  • Übungen am Morgen und Gymnastik während der statischen Arbeit zu tun.

Die Behandlung sollte hoch angesetzt werden. Die Nichtbeachtung der ärztlichen Empfehlung oder das Ignorieren des Problems führt zu einer zunehmenden Krümmung. Bei einem Winkel von mehr als 20–40 ° und einer schnell fortschreitenden Verformung kann ein Krankenhausaufenthalt erforderlich sein.

Neben Gymnastikübungen zur Skoliose wird eine Massage gezeigt. Es wird nicht empfohlen, in einfachen Salons und zu Hause zu tun. Die Massage wird im Krankenhaus von geschultem Personal durchgeführt.

Bei Kindern und Jugendlichen ist häufig das Tragen eines Korsetts erforderlich. Es sollte 16 Stunden am Tag getragen und nur im Schlaf entfernt werden.

Die am häufigsten verwendeten Korsetts sind:

Manchmal helfen Bewegung, Massage und orthopädische Hilfsmittel nicht. In diesem Fall ist eine Operation erforderlich. Es ermöglicht Ihnen, die Wirbelsäule zu begradigen. Während des Betriebs werden Stangen und Haken verwendet, um den Stoff festzuziehen. Nach der Operation können Sie nicht schwingen und plötzliche Bewegungen ausführen. Skoliose und Bodybuilding sind also nicht kompatibel. Gewichtheben ist Menschen mit Wirbelsäulenverkrümmung untersagt. Mit dieser Pathologie sind Gymnastikübungen effektiv.

Krafttraining zur Behandlung von Skoliose

Skoliose - laterale Krümmung der Wirbelsäule, ist eine Krankheit, die nur in der Kindheit erworben wird. Und erst in diesem Alter ist es zu 100% behandelbar. Je älter eine Person wird, desto geringer sind die Möglichkeiten, die Form der Wirbelsäule zu beeinflussen. Nach 22 Jahren ist seine Form kaum noch veränderbar. Aber mit Hilfe des Trainings können Sie auch in diesem Alter das Muskelkorsett stärken und eine Person vor Rückenbeschwerden bewahren.

Die Wirksamkeit der Behandlung von Skoliose kann, basierend auf dem Alter, grob verteilt sein.
1. Bis 14 Jahre zu 100%
2. Bis 18 Jahre 50% - 60%
3. Bis 22 Jahre 30% - 40%
4. Nach 22 10% - 20%

Es ist klar, dass dies sehr ungefähre Zahlen sind und die Wirksamkeit der Behandlung weitgehend vom Stadium der Krankheit abhängt.

Krafttraining für Skoliose in jedem Alter hat 3 Hauptziele:
1. Begradigung der Wirbelsäule (teilweise oder vollständig).
2. Verhinderung einer weiteren Krümmung der Wirbelsäule.
3. Linderung von Rückenschmerzen und Beschwerden.

Je nach Krankheitsstadium und Alter können einige dieser Aufgaben zu 100% oder praktisch nicht ausgeführt werden. Im Allgemeinen ist die Hauptursache für Skoliose ein schwaches Muskelkorsett um die Wirbel. Aufgrund der Tatsache, dass nichts sie hält, werden die Wirbel leicht zur Seite verschoben. Daher ist die Stärkung der Rückenmuskulatur das Hauptinstrument im Kampf gegen verschiedene Wirbelsäulenkrümmungen. Und nichts entwickelt Muskeln wie Kraftübungen.

Übungen für Skoliose

Beim Training muss natürlich verstärkt auf den Rücken geachtet werden (30% - 40% aller Übungen). Vergessen Sie aber nicht den Rest des Körpers. Schließlich reicht ein Rücken nicht aus, um einen harmonischen und schönen Körper zu schaffen. Deshalb trainieren wir den ganzen Körper. Und bei jedem Training 3-4 Übungen an oberflächlichen und tiefen Rückenmuskeln.

In unserem Fall sind alle Übungen mit freien Gewichten und Simulatoren gut für die Rückenmuskulatur.

Die ersten beiden Übungen sind gut, da sie fast alle Muskeln trainieren, die sich in der Nähe der Schulterblätter befinden (rautenförmig, hypodermisch und supraspherisch, trapezförmig usw.). Die Überstreckung trainiert die Strecker der Wirbelsäule. Dies sind tiefe Rückenmuskeln, die eng an der Wirbelsäule anliegen. Alle vier Übungen sind relativ einfach durchzuführen und können sogar Kindern gegeben werden, ohne befürchten zu müssen, dass sie verletzt werden können.

Je eher eine Person anfängt, an der Latte hochzuziehen, desto besser. Pull-up-Optionen müssen abgewechselt werden. Wie für den Kopf und die Brust. Wenn Sie gut straffen, entwickeln Sie die Rückenmuskulatur.

Diese Übungen sind sehr effektiv, aber recht komplex und bei unzulänglicher Leistung gefährlich. Sie müssen mit einem kleinen Maßstab beginnen. 10 kg (Riegelgewicht) für Mädchen und 20 kg für Männer. Außerdem müssen Sie sicherstellen, dass Sie diese Übungen absolut korrekt ausführen. Alle Übungen werden am besten 3 - 4 mal 10 - 15 mal ausgeführt. Nach jedem Training müssen Sie ca. 20 Sekunden an der Stange hängen, um die Wirbelsäule zu dehnen.

Sie können auch versuchen, die Verwendung verschiedener Fixierer mit Workouts zu kombinieren. Aber denken Sie daran, dies ist nur eine Ergänzung zum Training. Und während des Unterrichts geht es ihnen besser.

Am Ende stelle ich fest, dass der Autor dieser Zeilen seit 8 Jahren Skoliose hatte. Mit 14 fing ich an, Gewichte zu machen. Habe ich es jetzt - ich weiß es nicht einmal. Vielleicht ist noch etwas übrig. Aber mein Rücken fühlt sich großartig an.

Fehler im Artikel gefunden? Wählen Sie es mit der Maus aus und drücken Sie Strg + Eingabetaste. Und wir werden es reparieren!

Übungen für Wirbelsäulenskoliose zu Hause

Die Wirbelsäulenverkrümmung wird umfassend behandelt, wobei physiotherapeutische Übungen eine führende Rolle spielen. Durch die aktive Beeinflussung des Muskelkorsetts durch körperliche Übungen kann das Fortschreiten der Erkrankung verlangsamt und die Missbildungen anschließend vollständig beseitigt werden. Überlegen Sie, was Sie für Übungen zur Skoliose der Wirbelsäule benötigen, wie Sie diese korrekt durchführen und ob sie Kontraindikationen aufweisen.

Wem therapeutische Gymnastik gezeigt wird

Trainingsübungen sollen die Muskeln des Rückens und des Bandapparates stärken: Sie lösen Verspannungen in überlasteten Bereichen, aktivieren nicht genutzte Muskelgruppen, fördern die Durchblutung. Während des Trainings kommt es allmählich zur Ausrichtung des Muskeltonus und es wird für eine Person einfacher, die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten. Um die Deformitäten der Bewegungstherapie zu beseitigen, sollte sie über einen langen Zeitraum täglich durchgeführt werden.

Die Indikation zur Bewegungstherapie ist eine Wirbelsäulenverkrümmung von 1, 2 und 3 Grad, S- und C-förmig, sowie eventuelle Haltungsverletzungen.

In diesem Fall wird für jeden Patienten eine Reihe von Übungen separat ausgewählt, wobei Alter, Krümmungsgrad, Lokalisierungsort und Eigenschaften des Organismus berücksichtigt werden. Die intensivsten Kurse werden Personen mit einer schlechten Körperhaltung und einer Skoliose vom Grad 1 zugeordnet, bei schwereren Deformitäten sollte die körperliche Betätigung moderat sein. Denken Sie daran, dass übermäßige Aktivität anstelle eines positiven Effekts viele Komplikationen hervorrufen kann.

Gegenanzeigen

Therapeutische Gymnastik kann in einigen Fällen ganz oder teilweise kontraindiziert sein, bis die Risikofaktoren für die Entwicklung von Komplikationen beseitigt sind. Einzelne Patienten können die Übungen nur im Büro der Physiotherapie unter Aufsicht eines Spezialisten durchführen. All dies wird vom behandelnden Arzt während der Untersuchung festgelegt, es ist jedoch unmöglich, die Gesundheitsrisiken selbst zu beurteilen.

Die Hauptkontraindikationen für die Ernennung einer Bewegungstherapie sind:

  • Skoliose von 4 Grad;
  • beschleunigtes Fortschreiten der Krankheit;
  • schwere Funktionsstörung des Herzens oder der Atemwege;
  • Hoher Hirndruck.

Gründe für die Beendigung des Unterrichts:

  • Exazerbationen chronischer Krankheiten;
  • infektiöse und katarrhalische Krankheiten, die mit hohem Fieber verbunden sind;
  • die postoperative Periode;
  • erhöhte Schmerzen in der Wirbelsäule nach dem Training.

Bis sich der Zustand stabilisiert, ist es unmöglich, die Übungen durchzuführen, um keine Verschlechterung zu provozieren. Wenn Schmerzen oder Beschwerden im Zusammenhang mit dem Rücken auftreten, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt und versuchen Sie nicht, das Problem selbst zu lösen. In der Wirbelsäule gibt es viele Nervenenden, die häufig aufgrund der Deformation der Wirbel eingeklemmt werden. Während der Untersuchung in der Klinik ist es einfach, Problembereiche zu identifizieren und die Ursache der Schmerzen zu beseitigen, aber dies ist zu Hause unwahrscheinlich. Und je mehr der Staat vernachlässigt wird, desto schwieriger wird es, damit umzugehen.

Unter der Aufsicht eines Arztes sollten Bluthochdruckpatienten, Herzpatienten und Patienten mit chronischen Magen-Darm-Erkrankungen engagiert werden. Gleiches gilt für schwangere Frauen für einen Zeitraum von 3 Monaten: Zu Hause ist es schwierig, die Lastverteilung zu kontrollieren, daher ist es besser, in einem Bewegungstherapieraum mit einem erfahrenen Spezialisten zu trainieren.

Übungsregeln

Um den Unterricht so effizient wie möglich zu gestalten, sollten verschiedene Regeln befolgt werden:

  • Kleidung für den Unterricht sollte aus leichten, atmungsaktiven Materialien in der Größe ausgewählt werden. Zu enge oder im Gegenteil zu breite Kleidung erschwert die vollständige Ausführung der Übungen, was sich auf ihre Leistung auswirkt.

Und vor allem - behalte das Maß. Wenn Sie die Arbeitsbelastung oder die Dauer des Unterrichts erhöhen, können Sie die Wirbelsäule nicht schneller ausrichten. Erschöpfen Sie Ihren Körper also nicht mit zusätzlichen Übungen, sondern konzentrieren Sie sich auf die angenehmen Empfindungen, die körperliche Aktivität hervorruft.

Übungen für Skoliose

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie man mit einem Gymnastikball richtig Wirbelsäulenübungen macht, können Sie einen Artikel darüber auf unserem Portal lesen.

Jede komplexe Bewegungstherapie basiert auf Grundübungen, die für die meisten Menschen mit Skoliose geeignet sind. Dies sind die Übungen, die wir betrachten.

Skoliose und Bodybuilding. Wie trainiere ich richtig?

Guten Tag, Happy Hour, ich freue mich, Sie hier zu sehen! Wir werden heute die Artikelserie „Patientenecke“ fortsetzen und uns eingehend mit dem Thema „Skoliose und Bodybuilding“ beschäftigen. Nach dem Lesen werden Sie auf jeden Fall wissen, wie Sie Ihren Trainingsprozess für diese Krankheit richtig aufbauen und Ihrem wertvollsten Gut - der Gesundheit - nicht schaden, wenn Sie mit Gewichten im Fitnessstudio arbeiten.

Also bitte setzen Sie sich, wir beginnen.

Skoliose und Bodybuilding: die theoretische Seite des Problems

Wie ich bereits sagte, haben wir kürzlich einen Zyklus mit Notizen aus der Reihe „Patientenecke“ eröffnet. Hier sind die letzten: [Krampfadern und Fitness], [Sehkraft und Bodybuilding]. Wir haben es also zufällig geöffnet, weil fast alle Besucher des Fitnessraums bestimmte gesundheitliche Probleme haben. Davon war ich überzeugt (und davon bin ich überzeugt), als ich die Fragebögen für die Erstellung persönlicher Trainingsprogramme sowie die Leserbriefe über das Feedback-Formular analysierte. In diesem Zusammenhang werden bei Abweichungen im Gesundheitszustand die Fragen der richtigen Trainingsorganisation immer relevanter, da wir nicht ins Fitnessstudio gehen, um unser Gewicht zu verletzen, sondern um unsere Gesundheit zu verbessern. Die Langlebigkeit des Sports ist für uns ebenso wichtig wie schnelle Ergebnisse und Langlebigkeit für den Rest Ihres Lebens. Aus diesem Grund prüfen wir heute das Thema "Skoliose und Bodybuilding".

Hinweis:

Zum besseren Verständnis des Materials werden alle weiteren Erzählungen in Unterkapitel unterteilt.

Was ist Skoliose?

Skoliose ist eine der häufigsten Erkrankungen der Wirbelsäule, und fast alle 10 Menschen in Russland haben sie. Natürlich gibt es Skoliose auch bei den Besuchern des Fitnessstudios. Daher ist es äußerst wichtig zu verstehen, wie Sie Ihr Training richtig durchführen und unter Berücksichtigung dieser Abweichungen von der Wirbelsäule mit Gewichten arbeiten.

Im philistischsten und verständlichsten Sinne ist dies die laterale (laterale) Abweichung / Krümmung der Wirbelsäule von ihrer geraden vertikalen Linie. Von der Seite betrachtet zeigt die Wirbelsäule im oberen Rücken eine mäßige Rundung und im unteren Rücken eine Verstärkung der Lordose (nach innen gerichtete Krümmung). Eine Person ohne Skoliose hat eine gerade Wirbelsäule, eine Skoliose ist gekrümmt (und auf unterschiedliche Weise).

Um zu verstehen, worum es geht, vergleichen Sie die beiden extremen Bilder (anklickbar).

Die Wirbelsäule ist eine komplexe Struktur, die aus mehreren Abteilungen mit einer bestimmten Gruppe von Wirbeln besteht. Es ist an die gesamte Bewegungsaktivität eines Menschen und seine Gesundheit gebunden, und Anomalien (Probleme mit der Wirbelsäule) führen zu Anpassungen der Lebensqualität.

Die Krümmung kann in der unteren / oberen Lendenwirbelsäule / Zervixlordose, in der oberen Brust-Thorax-Kyphose oder in der Bewegung vom oberen zum unteren Teil der Wirbelsäule (thorakolumbaler Bereich) liegen. In einigen Fällen gibt es eine Doppelkurve - S-Form.

Die aktivste Phase der Skoliose ist das Pubertätsalter - von 9 bis 18 Jahren. Während dieser Zeit sind die Rückenmuskeln schwach und nicht geformt, und daher ist die Wahrscheinlichkeit einer Wirbelsäulenverkrümmung extrem hoch. Wenn sich ein Teenager in dieser Zeit entschied, ins Fitnessstudio zu gehen, und sofort anfing, „vom Hieb“ zu reißen (Gewichte zu nehmen, mit komplexen Übungen zu arbeiten), kann eine solche Belastung die Situation verschlimmern und die Skoliose weiter erhöhen. Daher ist es im Jugendalter äußerst wichtig, mit speziellen Übungen, die den Rücken stärken, schrittweise mit der Arbeit am Rücken zu beginnen (nähere Informationen finden Sie im entsprechenden Abschnitt).

Was sind die Ursachen für Skoliose?

Die Hauptleitung kann wie folgt bezeichnet werden:

  • Die angeborene Skoliose wird durch eine Knochenerkrankung bei der Geburt verursacht. Der Fötus im Mutterleib hat von Anfang an die Form einer kleinen Kugel und daher kommt es zu einer Krümmung der Wirbelsäule.
  • neuromuskulär - das Ergebnis abnormaler Probleme (neuromuskuläre Erkrankungen) in einem Bündel von Muskel-Nerven;
  • degenerativ - ist das Ergebnis von Knochenverletzungen (Operationen am Rücken), ihrer Erkrankung und Ausdünnung, die am häufigsten bei Erwachsenen auftreten;
  • idiopathisch - hat keinen bestimmten Grund, es wird angenommen, dass die Mehrheit vererbt wird, die bei Kindern am häufigsten vorkommt;
  • lange und unterschiedlich lange Beine;
  • Haushalt - das falsche Sitzen am PC / Schreibtisch, die Übergabe von Gegenständen / Taschen.

Nach der Theorie ist das alles, was wir wissen müssen, und jetzt reden wir über...

Skoliose und Bodybuilding: Wie man Workouts aufbaut

Viele kommen in die Halle, wenn sie es schon in die Hände bekommen haben :) Verletzungen, Dehnungen oder eine schlechte Wirbelsäulendiagnose, die eine Operation und einen vollständigen "nicht kippenden" Lebensstil voraussetzt. Stimmen Sie zu, wer möchte zum Beispiel in 30 Jahren fühlen und, was am wichtigsten ist, gepimpt werden? Ich bin sicher - niemand. Natürlich werden wir jetzt keine Extremfälle betrachten, sondern für die Reinheit des Experiments eine Gruppe von Menschen heranziehen, die eine bestimmte Krümmung der Wirbelsäule haben und beschlossen haben oder bereits ins Fitnessstudio gehen. Lassen Sie uns bestimmen, wie wir den Rücken richtig belasten sollen, welche Übungen vermieden und welche befolgt werden sollen.

Wenn Sie zum Orthopäden kommen und er eine Verkrümmung der Wirbelsäule in Ihnen feststellt, ist es sehr wahrscheinlich, dass er das Gewichtheben und jegliche Wirbelsäulenarbeit mit Eisen in der Halle untersagt. Einerseits hat der Spezialist Recht, denn theoretisch kann nur die direkte Wirbelsäule einem erheblichen Druck standhalten, der sich aus bestimmten Übungen wie Kniebeugen ergibt. Jede Art von Skoliose bedeutet die Verwundbarkeit des betreffenden Gebiets und die damit verbundene erhöhte Belastung.

Die Folgen falsch gewählter Übungen oder „Verstopfung“ der Tipps des Orthopäden / Sportarztes können sein:

  • Einklemmen von Nervenenden;
  • anhaltende stumpfe / scharfe Rückenschmerzen;
  • Bandscheibenvorfall / Wirbelkörperluxation.

Wenn man sich das Problem der Krümmung ansieht, ist das Fitnessstudio, oder besser gesagt das Arbeiten mit Gewichten und Kraftübungen, für alle Menschen mit Skoliose, also mehr als 1 Million Russen, kontraindiziert.

Der Autor dieser Zeilen scheint keine so kategorische Herangehensweise an Skoliose und Bodybuilding zu haben, sie kann als SMART - smart bezeichnet werden und besteht darin, die folgenden Regeln einzuhalten.

Wie trainiere und arbeite ich mit Gewichten mit Skoliose?

Zuallererst müssen Sie sich für die Übungen entscheiden, die Sie mit verschiedenen Arten von Skoliose nicht kategorisch durchführen können. Dazu gehören:

  • Kreuzheben mit voller Amplitude;
  • Deadlift-Sumo mit voller Amplitude;
  • Traktion auf geraden Beinen (rumänisch);
  • Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern / Brust;
  • Stehendes Bankdrücken;
  • Übungen am Unterkörper, die sich negativ auf den unteren Rücken auswirken, Beugen der Beine im Liegen.

Sind Sie damit einverstanden, dass es ziemlich ungewöhnlich ist, in der Liste der vermiedenen Übungen zu sehen, wie man die Beine ausstreckt und beugt? Sie können jedoch (zusammen mit Kniebeugen) Rückenschmerzen verursachen und einen erhöhten Druck auf die Wirbel erzeugen.

Versuchen Sie also, diese Übungen nicht in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.

Nun wollen wir sehen, was im Hinblick auf das Skoliose-Training für die Wirbelsäule gut ist.

Das Wichtigste, was wir tun können, um unserem Rücken in dieser Situation zu helfen, ist zu versuchen, ein starkes Muskelkorsett um die Wirbelsäule zu bilden. Dies können Sie erreichen, indem Sie die folgenden Übungen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen:

  • Klimmzüge an der Querlatte / im Gravitronensimulator;
  • Schub der oberen / unteren Blöcke zur Brust und zum Gürtel;
  • gerades Bein / Knie hebt;
  • Liegestütze an Barren;
  • Übungsplanke;
  • Übungsvakuum;
  • Überstreckung / umgekehrte Überstreckung;
  • guten Morgen ausüben;
  • Übungsboot.

Die Hauptmerkmale dieser Übungen sind:

  • die Bildung eines eigenen Muskelstützkorsetts;
  • keine Druckbelastung;
  • Zugwirkung;
  • Dehnung der Wirbel (Traktion) - Ausdehnung der Höhe der m / n Scheiben und Vergrößerung der Gesamtlänge der Wirbelsäule;
  • Dynamische Beteiligung aller wichtigen Wirbelsäulen.

Zusätzlich zu diesen Übungen gibt es einfache Hauskomplexe, die helfen, Rückenschmerzen zu beseitigen und die Wirbelsäule zu entlasten. Hier einige davon (klickbar).

Skoliose und Bodybuilding: die Grundprinzipien für das Training der Rückenmuskulatur

Wenn Sie wissen, dass Sie Skoliose haben, befolgen Sie diese Tipps im Fitnessstudio, um an der Wirbelsäule zu arbeiten:

  • Arbeiten mit großen Gewichten beseitigen, das Maximalgewicht des Geschosses = 50-60% des Körpergewichts;
  • Dehnen Sie die Wirbelsäule nach jedem Anflug, inkl. mit Yoga-Posen (Katze / Hund usw.);
  • Verzichten Sie auf die Übung, wenn sie bei der Ausführung zu Rückenbeschwerden führt.
  • Deadlift nur im Leistungsrahmen ausführen, mit Ausnahme des unteren Teils der Amplitude;
  • zu Beginn jedes Trainings eine Überstreckung durchführen;
  • Achten Sie darauf, in das Rückentraining zusätzlich zu den Kraftspangen (Langhanteln / Kurzhanteln im Hang) Klimmzüge an der Reckstange oder am Zug der oberen Einheit aufzunehmen;
  • Stellen Sie sicher, dass beide Seiten des Rückens / der Wirbelsäule gleich stark belastet sind, und führen Sie dazu einseitige Übungen durch - eine Kurzhanteltraktion im Gefälle, eine alternative Seilzugkraft von der unteren Einheit;
  • Führen Sie am Ende des Trainings das normale Vis / Stretching an der Querlatte durch.
  • Folgen Sie der Technik der Übungen (insbesondere der Position des Rückens) und betrachten Sie sich von der Seite im Spiegel.
  • Verwenden Sie spezielle Gurte und Bandagen zur Fixierung des Rückens / der Wirbelsäule.
  • Verwenden Sie einen Kusnezow-Applikator und seine Analoga, um Muskelkrämpfe zu lindern und die Rückenmuskulatur zu entspannen.

Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihren Trainingsprozess richtig aufbauen, wenn Sie die Wirbelsäule krümmen, und worauf Sie besonders achten müssen. Eigentlich waren dies die neuesten Informationen, die ich gerne teilen würde, lassen Sie uns zusammenfassen.

Nachwort

Skoliose und Bodybuilding - das ist das Thema, das wir heute enthüllt haben. Aufgedeckt? Ich denke ja. Wir werden die Notizen aus dem Abschnitt "Patientenecke" fortsetzen, gut, die Fläche ist riesig und es gibt genug Wunden :).

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit und bis bald!

Ps. Haben Sie Skoliose? Welchen Abschluss?

Pps. Achtung! Am 24. Mai wurde die Möglichkeit eröffnet, Fragebögen zur Erstellung eines persönlichen Trainings- und Ernährungsprogramms zu versenden. Ich werde froh sein, zusammen zu arbeiten!

Mit Respekt und Dankbarkeit, Protasov Dmitry.